对于一个30多岁的成年人来讲驼背的话，那么纠正起来就需要更加的注意，而且所使用的方法一定是健康有效的，我们都知道一般30多岁的人，骨骼都已经定型，所以如果驼背的话纠正需要的时间就更长，想要有效的纠正，那么下面所介绍的这些方法问题大家都应该多去了解。

矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书，经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。

相信在通过上面介绍的这些纠正驼背问题的方法了解之后，那么大家在面对这种情况的时候，应该知道到底选择什么样的方法，才是最好的了吧，当然自己在生活中，也一样时刻提醒改掉经常弯腰驼背的坏毛病，这样才可预防驼背形成。