经常听到身边的朋友在抱怨某某人得了更年期脾气那么暴躁。其实现在很多人真的是有更年期综合征，也许是现在社会的竞争压力大工作的忙碌劳累，让很多人神经一直处在紧绷的状态，经常紧张操劳胡思乱想是比较容易患更年期综合征的，那么到底怎么克服这种情况呢？小编下面就来详细的介绍一下。

1、喝杯白水静静心：

俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。

2、戒烟戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

3、规律锻炼有益处：

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗：

雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

女性更年期的养生食疗：

地黄枣仁粥

功效：补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

当然了更年期综合征这种问题现在还是比较常见的疾病了，其实这种问题也并没有那么难治愈。有这种情况的朋友一定要记得多放松自己的心情，不要让自己一整天都在很紧绷很慌张的状态下。也可以适时的出去运动一下不仅锻炼了身体而且还放松了心情。