我们经常听到医生或者一些养生专家说长期吸烟对我们的身体有很大的伤害，但是还是有很多人在吸烟，不断透支我们的身体，戒不掉烟的原因主要是由于尼古丁，一旦上瘾之后，很难戒掉，但是因为长期吸烟，很多人的身体出现了一些问题，比如咽部疾病，很多吸烟的人都患有咽炎，那么，戒烟最有效的方法是什么呢，我们一起了解下。

先要意识到戒烟的益处：

仅仅戒烟一天，戒烟给心脏，血压和血液系统带来的益处便会显现出来.戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半.戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平.戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半.患口腔癌，喉癌，食管癌，膀胱癌，肾癌，胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低.戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似.死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平.因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟.

如何戒烟（一）：

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3~4个月就可以成功.2.丢掉所有的香烟，打火机，火柴和烟灰缸.3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动.4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法.5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖.6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃.

七项戒烟方法（二）：

（l）两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外.（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕.（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律.（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟.（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料.（6）要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点.（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁

根据以上的介绍我们知道，想要戒烟必须自己从心理彻底认识到吸烟对我们身体的伤害有多大，如果不戒掉的话，吸烟不仅危害我们的健康，还会让家里的老人孩子受牵连，我想，此时，你不会无动于衷，为了自己和家人的健康，一定要立马戒烟，彻底戒烟，不要再让香烟伤害你。