更年期是每个人都会经历到的一个阶段，虽然大多数情况不会造成太大的影响，但是在症状严重时，却可能会威胁到心理及生理等多个方面的健康，所以就有必要尽快找到措施帮助调理。不过大家应该都不了解具体的调理方法，那接下来就跟随着小编一起来阅读文章了解吧。

1、多补充维生素B族，因为更年期很容易导致心情烦躁，容易发脾气，而维生素B被称为快乐维生素，可以有效的缓解激动的情绪，让心情变得很平和。那富含维生素B的食物很多，比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等，还有很多的粗粮也含有大量的维生素B以及苹果等水果。

2、必须补钙。进入更年期，因为雌激素的水平下降，导致钙大量的流失，引发身体缺钙，而缺钙不仅影响到骨骼的健康，还会严重影响神经系统，因此，越是更年期的女性越要增加钙的摄入，含钙的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等。

3、补充植物性激素。更年期的女性大都是绝经期或者绝经前期，这些身体的生理变化会引起雌激素水平的降低，而雌激素水平决定了一个女性的很多方面，还有更年期会导致女性卵巢的衰老，这些都会导致女性加速衰老，如果想让自己衰老的慢一点，一定要补充一些激素，这样不会导致身体激素水平失衡，导致其他疾病，可以多吃大豆，扁豆等，还可以多吃豆腐、喝豆浆。

现在想必大家都知道了一些适宜更年期采用的调理方法了，因此在有需要的时候，就可以将该文章作为一项参考依据，同时也可以去咨询医生，并制定出有效的方案，一直坚持实施，这样就肯定可以收到比使用药物更明显的缓解作用。