在我们身边，我们经常听到的是如何减肥，怎样减肥有效，所以对于一些，想要增加体重的人来说知道增加体重方法的人并不多。和减肥一样，增加体重并不是那么简单的事情，他也需要一个科学的方法，而不是简单的多吃食物。那么，平时我们怎么做才能够帮助体重增加呢？现在小编就为大家来讲解一下吧！

增加额外的体重目标是添加更多的卡路里饮食，和增加肌肉质量。一个人想要获得一磅需要消耗大约3500卡路里的热量，这相当于一磅左右。饮食应该关注消费仍然是健康的食物，但含有更多的卡路里。

体重增加，许多建议一天整整三顿饭吃，每个约为1000 -1200卡路里，还吃三个零食。餐应该由健康食品。例如，让你每天摄入的水果和蔬菜，选择水果蔬菜，因为它们是高卡路里和含有更多的糖。

全谷物和复杂碳水化合物也可以帮助一个人增加体重。考虑各种各样的全谷物，甚至简单的碳水化合物。寻找面食，面包，谷物和热。还要考虑高热量的健康食品。例如，而不是饮用水，选择健康的果汁，奶昔、牛奶或果汁。

不要忽视零食，如蛋白质棒和健康的高脂肪食物，如鳄梨。这些可以帮助一个人的体重增加，同时仍然保持低的饮食“坏”脂肪。同样，东西添加到食物可以增加热量，像小麦胚芽，蛋白粉，或者蜂蜜。

你应该有一个相当大的零食很快睡觉前。当我们在晚上睡觉时，我们的身体代谢食物更慢了，所以睡前吃可能会帮助你增加体重。别忘了用健康的油，如橄榄油和菜籽油。这些可以提高你的能力增加体重。

不管是减肥还是增肥，都是需要一个过程的，所以看了小编提供给大家的增肥方法再回家以后不妨尝试一下哦，掌握合理的饮食方法进行增肥相信对你是有帮助的。除了可以通过饮食来帮助我们增肥，与此同时，还要注意体育锻炼。