经常会有很多的朋友会感觉到膝盖的位置出现有疼痛感，这可能是由于外伤原因引起的，也会和身体缺少某些微量元素存在着一定的关系，不管是哪种原因引起的膝盖疼痛，平时在饮食方面，都应该要有所注意，尽量的均衡营养的同时，尽量少吃一些带有比较大刺激性的食物。

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液，以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动，不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作，减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚，以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋，以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时，最好不要超过5公分，尽量减少穿的时间，回家后要做赤足运动，用热水泡脚，消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内，减轻体重有利于减轻关节的负重。

对于经常出现有些盖疼痛的朋友，在天气比较寒冷的秋冬季节小孩应该要注意保暖，外出的时候最好是能够佩戴护膝，每天晚上也可以用热水来泡脚，泡脚不仅仅能够消除腿部的疲劳，同时也能够改善局部的血液循环，减少给腿部造成的疼痛。