肩关节我们都知道吧，是一个很重要的部位，有时候生活中的不注意就会导致肩关节脱位，一般都是发生在那人的身上。会比较疼痛，还会给青鸟带来很大的麻烦，所以就需要尽早的治疗了，在治疗之后，还需要做肩关节功能康复训练，这样会有助于关节的恢复。对此，肩关节功能康复训练方法就是我们必须要了解的，一起看一下吧。

第一、伸指、握拳练习：用力张开手掌保持2秒，然后以最大的力量握拳，保持2秒，放松后重复，每小时练5～10分钟。

第二、肱三头肌等长收缩练习：患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，可在健侧肢体协助保护下进行，每组30次，每天3～4组。

第三、耸肩练习：耸肩至可耐受的最大力量，保持2秒，放松后重复，每组30次，每天3～4组。腕关节的主动屈伸练习：尽量大范围活动腕关节，每组30次，每天3～4组。首先是前后方向的，待适应基本无痛后增加左右侧向的，最后增加绕环(画圈)动作，逐渐增加活动范围，但不超过90°，每个方向每组20～30次，每天1～2组，练习后即刻冰敷15～20分钟。术后第2～3周，继续并加强以上练习，逐渐加大负荷和被动活动的角度。

第四、配合肩关节的锻炼

1、面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。

2、手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。

3、双手在身后相握 ，手背紧贴腰背 ，尽量上提 ，以碰到肩胛骨为度。

4、患侧手搭对侧肩膀 ，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ，逐步恢复其功能。

5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ，反抡 40下 ，两臂各抡一遍。

要是想使得肩关节尽快的恢复，那么，功能康复训练是必不可少的，而且还要坚持的做，知道康复。其实只要我们在运动的时候小心一点，就会避免肩关节脱位的发生，但是要是不幸的发生了，只有及时的在去进行检查并且治疗才是关键的，以免造成更大的危害。