很多老年朋友平时在走路的时候经常会感觉到腿比较僵硬，并且很容易就会摔跤，加上这时候骨密度比较低，在摔跤以后出现骨折的可能性也会更大，因此，经常会让很多老年朋友带来很多的痛苦。下面我们一起来了解平时怎样做才能够有效预防中老年朋友比较容易出现的摔跤。

人老了，身体的各个器官都开始衰老，而且，往往都是从骨骼开始衰老，我们会发现很多老年人开始驼背，很多老年人开始腰酸背疼，走路变得迟缓，这些都是衰老的表现，还有一个现象也是不能忽视的，就是老人比较容易摔跤，这些除了他的骨骼容易退行性病变之外，正个神经的控制也不那么灵敏，所以，老年人很容易摔跤，而且很多老年人一摔跤就骨折，因为老年人的骨密度往往较低，维生素D的摄入减少，骨骼的脆性增强，而且钙的流失加快，因此，就更容易骨折，骨折会给老年人带来痛苦，给家人带来负担。

1、适当的补钙，这一点很关键，因为随着年龄的增加，身体的钙会加速的流失，而血液中的钙是不能缺乏的，所以，一旦血液中的钙不足，就会从骨骼中抽取，因此，导致骨骼中的钙更加的不足，饮食上平时多吃一些含钙的食物，比如喝牛奶，吃虾皮，都是不错的，如果缺乏的厉害，还是要额外补充营养素。

2、鞋子穿着舒服。老年人穿鞋要讲究，一定要非常的舒适，老年女性也不适合穿高跟鞋，因为穿高跟鞋在遇到紧急情况的时候容易失去平衡摔跤。

下雪天少出门。在北方如果是冰雪天气，老年人就要减少外出，尽量呆在家里比较安全，如果一定要出去，最好能够有人陪同，有人照顾。

中老年朋友平时由于身体器官不断的衰退，很多身体功能也会慢慢的下降，经常很容易摔跤的朋友，平时在外出之前，最好是能够选择一双防滑性比较好的鞋子，并且尽量选择在天气比较好的时候外出，平时也可以多晒晒太阳，促进身体对于钙的吸收。