很多的朋友在冬天天气比较寒冷的时候，膝关节的位置都会出现有不同程度的酸痛感，有时候还会感觉到僵硬而影响到正常的活动，这可能是由于受寒而引起的，平时除了可以通过热敷，对膝关节做好保暖之外，也可以通过一些强度适中的运动来进行缓解，减少关节所出现的不适感。

我们首先应尽可能地保暖，可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。第二，要在一段时间里适当减少关节的活动，即减少走路、跑步和登山、爬楼，尽可能地让关节得到休息，以利于关节的修复。第三，在注意防止皮肤过敏的前提下，服用一些非甾体类消炎药或局部使用消炎止痛膏药、药膏等。

方法如下：

1。仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2～3秒再往上抬腿，反复做20次。

腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

具体做法为：

1。浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

在天气比较寒冷的时候，人的关节位置很容易遭受风寒的侵袭，因此平时一定要注意对膝关节的保暖，尤其是在冬季外出的时候，最好是能够带上护膝，尽量穿着厚一些的保暖裤，在通过运动来缓解不适感的时候，还应该要注意运动的强度要适中。