我们不做白领的人都很羡慕白领，因为他们每天只需坐在办公室里风刮不到雨淋不到太阳晒不到的，但是大家不知道他们每天需要面对多么大的压力，而且每天坐在一个地方长期的盯着电脑时间长久之后就行成了一种职业病，我们不仅身材会走形而且我们视力会下降脖子和肩膀上的肌肉会酸痛，我们白领朋友们可以在工作空闲时间做一个按摩缓解肌肉酸痛。

一：正确的坐姿

从现在开始就养成一个正确的坐姿吧，虽然说刚开始纠正过来的时候有点不适应，但是为了便 肩部得到一个彻底的放松还是改变一下吧。同时建议身为白领的你有时候也不要那么拼命，要时不时的起来走动一下，活动一下你的颈肩部。

二：活动颈部

不管你有没有脖子酸痛的感觉都应该在工作1到2个小时之后有意的扭动颈部数次，在扭动的时候动作一定要轻柔，要慢，同时要尽量的往各个方面的最大范围为主，这样就可使你的关节得到一个全方位的放松的。

三：抬头望远

抬头望远也是当下你减少疼痛感的一个最好的方式方法之一，抬头望远的时候你还只可以同时看看远处的景物，这要不仅有利于消除疲劳感，消除颈椎的疼痛感，同时还有利于保护视力。

四：改变睡眠姿势

此时的你千万不要在相信什么高枕无忧的鬼话了，当然了也不是说枕头就一定要越低越好，而是应该尽量选择中央微凹进，颈部可以得到充分的接触的枕头，记得不要有悬空，要不落枕就不好了。睡觉的时候把手机，杂志等都通通收起来吧。

五：不要再让脖子肩部受伤了

脖子酸痛了就要注意尽量不要抬重物，或者紧急刹车之类的动作了，此时你最需要的就是要好好的保护自己的肩部，避免其在受到伤害了。如果有一些可缓解疼痛的方法倒是可以偿试一下的。比如疼痛严重也可通过热敷，或者一些药膏来进行缓解。

六：注意做好防寒防湿的

如果晚上洗头的话一定要吹干了，同时要尽量风邪入体，颈椎病的发生常与潮湿，风寒等有关的。所以外出时一定要注意避免肩部再次受寒了。

以上这么多按摩方法都是对缓解我们的肌肉酸痛都是很有效的大家可以学习一下，但是大家在按摩的时候最好找专业的按摩人士学习一下因为我们如果按的穴位的正确可能会加重我们的病情。