跑步是多见的运动方式之一，跑步是人们经常性选择的运动措施，但是跑步也是有需要注意的事情的，日常不加以注意的话，也是可能引发不适症状的侵袭的，所以人们日常应该要注意做好相关的了解，像是跑步膝关节外侧疼痛是怎么回事呢？下面就一起来做一下详细的了解吧。

事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。

越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。

体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。

在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。

跑步出现不适症状的话，可能是腿部存在着一些症状，不要着急，找出原因，做好缓解治疗的措施就可以了，日常要注意保持活动上的安全，膝盖经常性出现不适的话，就要注意及时治疗，定期做好身体检查，了解身体的症状。