现在我们的生活条件越来越好了但是我们的饮食习惯却越来越不好，现在挑食的人越来越多我们每天吃什么都不愁所以我们只选择我们喜欢吃的，这种情况造成了我们的身体越来越不好，经常吃一些油脂比较多的引起高血压，高血压是我们常见的一种病特别是老人和肥胖者，那么高血压怎么治疗此时最有效的呢？

一：运动疗法

1、散步

各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

2、长跑或慢跑

长跑和慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

二：食疗

1、少吃肥肉及各种动物性油脂，控制动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。

2、适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。

3、多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。4、控制热能，控制主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

5、减少烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。

高血压虽无明显的临床症状，但是对人体有很大的潜在危害，是“无形的杀手”，因此高血压患者一定要选择适合自己的治疗方法，食疗、负氧离子疗法等高血压的治疗方法安全有效，是值得一试的好方法。 现在我们去体检的时候会发现很多人其他地方都一些正常但是唯独血压这一方面很多人都比较偏高，高血压患者情绪不能太激动，如果经常生气会对疾病造成负面影响，所以大家要经常保持一颗愉悦的心情。