很多的中老年人都会有腰腿疼痛的毛病，而且有的还挺严重的，尤其是到天气不好的时候，走路都觉得有些疼，引起大家腰腿疼痛的原因有很多，有的时候某些疾病也会导致这种现象的发生，就像腰椎间盘源性腰腿痛这种病就会导致腰腿疼痛，今天小编就给大家讲讲腰椎间盘源性腰腿痛怎么办才好。

1、饮食均衡，蛋白质，维生素含量宜高，脂肪，胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。

3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

4、避寒保暖。

5、预防原则要求减少运动，放松休息。

6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。。

7、注意不可猛力大幅运动，久坐工作

在此，推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操：

①仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

②仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

③仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。

另外大家可采取一些小措施，来预防早上起来腰疼。

1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

现在对于腰腿疼痛一类的疾病一般都采用物理治疗的方式，吃药的效果并不是很理想，天气冷的时候大家要注意保暖，可以每天晚上睡觉之前泡脚的时候在水里面放入一些药材，这样也有利于减轻疼痛，另外，还可以学习按摩，适当的手法来按摩患处也有很大的帮助。