很多人平时都很喜欢锻炼身体，尤其是一些男性朋友们，现在大家去健身房运动也已经不是一件很稀奇的事情了，很多男性朋友都很喜欢去健身房，让自己的身材变得更好，但是很多男性都肯定也是很想知道，为什么怎么练自己的肌肉都没那么硬呢？应该要怎么锻炼才好呢！

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

站姿正握弯举。依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

如果想让自己的肌肉变得越来越多，越来越硬，除了要通过运动之外，而且还应该要是高强度的运动方式，有氧运动无法起到锻炼肌肉的作用，最好应该要多做一些无氧运动，如果觉得很累的话，可以适当的多做几组，多吃牛肉补充体力。