踝关节由在胫、腓骨下端的关节面组成的。相对于年轻人来说，年纪偏大的老年朋友更该注重的关节，就是踝关节。年轻的女性朋友为了美丽去穿很高跟的高跟鞋，走路姿势不正确的话就会很容易扭伤，年纪偏大的老年朋友更应该穿一些舒适的平底鞋，这样才能让自己避免踝关节的伤害。下面给大家推荐一个踝关节的按摩手法。

脚扭伤自我按摩踝关节穴位。脚扭伤时，一般踝部出现明显肿胀疼痛，不能着地，皮肤呈紫色。在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。脚扭伤时，要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，随之踝关节肿胀，则扭伤的可能性大;若伤后踝部瘀肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍，甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医，以免延误病情。

自我按摩：在排除骨折和脱位的情况下，两天后可自我按摩踝关节周围穴位及压痛点，加速好转，手法宜轻柔缓和。用拇指用力点悬钟穴(外踝尖上3寸处)1分钟，感到酸胀沉重，一般患者会感到马上疼痛减轻;然后由上到下轻推、轻揉患处;再用拇指从瘀血处中线开始，由下而上地推挤，以起到消肿的作用;揉踝关节并小幅度活动踝关节;最后用活血化瘀的中药敷于患处，用绷带包扎固定，减少活动。

急性期24小时内可将踝部浸入冷水中，或用冷毛巾敷于患处，每次10-20分钟，6小时一次，可收缩血管，消肿止痛。24小时之后则需热敷，以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液尽快吸收，从而减轻疼痛。

年轻的女性朋友不要只为了美丽去穿跟很高的高跟鞋，只为了一时的美丽而去伤害自己的关节。虽然有的是工作需要而穿，有的是为了美丽而穿。看完这篇文章后大家可以试试每天晚上回家按摩一下自己的脚踝，这样可以缓解它一天的疲劳。