中老年人爬楼梯时间长了之后，就出现膝盖疼痛的情况，有的年龄大了之后关节也会出现一些关节炎等疾病，其实膝盖疼痛之后，可以通过必要的自我按摩方法进行缓解的，那么如何进行按摩呢，怎么样按摩才好呢，一旦得了膝关节炎之后应该需要针对病情选择合适的按摩方法，具体的按摩方法详细的给朋友们介绍一下。

第一、点穴按摩

1.患者取仰卧位，施术者站在患者的一侧旁边。然后用双手的手掌相对的揉搓膝关节，注意控制好手的力度，以免加重患者的疼痛。

2.患者保持侧卧的姿势，患腿在上，施术者站在患者的后方，用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴。然后自上而下做重力推按数次，以膝关节内有酸痛感为度。

点按穴位：风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉。

3.患者取俯卧位，施术者站在患者一侧身旁，然后用双手拿揉下肢后侧 ，按压环跳、委中，同样也要注意力度的掌控。

4.患者做膝关节的屈伸运动，搓揉膝关节，最好是让局部有发热的感觉。

第二、自我按摩

1.保持坐位，将两腿伸直，用双手手掌相对搓揉膝关节两侧，使局部发热为宜。

2.用拇指揉按膝关节周围的痛点，以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟，手的力度不要太大，以免适得其反。

3.患者做膝关节屈伸活动。患者要注意的是，活动时用力不要过猛，循序渐进，动作缓和，可以逐渐扩大膝关节的活动范围，避免过度活动膝关节，使之再次损伤。

患者在做以上活动时要每日早晚检出做15-20分钟，持之以恒才会有成效。

如果出现了膝盖疼痛的情况，可以试着做上面的一些自我按摩的，如果能够长期按摩的话，肯定能够起到很好的按摩效果的，比如做一些很好的点穴按摩，还有一些自我按摩都能够疏通经络，缓解膝关节的疼痛的，特别是年龄大了之后，还是需要做一些适当的按摩运动，只有这样才能够预防各种膝关节疼痛。