现在的一些人因为长时间的坐着，或者长时间的站着，往往会导致痔疮的出现。在喝酒、吃辛辣食物的时候，导致痔疮的病情加重，不是疼痛的厉害，就是可能会有大量的出血的。这时候如果能够坚持腹式呼吸，在加上提肛运动，就可以缓解症状。那么，腹式呼吸提肛运动是怎么做的呢？这种运动除了可以缓解痔疮以外，还有什么其他的作用吗？

呼吸，一种是自然呼吸：用胸廓呼吸，吸气的时候胸廓膨胀，呼气的时候胸廓收缩，没有腹部运动。

一种是腹式呼吸：包括顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是吸气的时候肚子鼓出来，呼气的时候肚子瘪进去，逆腹式呼吸正好相反。

严格说，练功的呼吸要求达到逆腹式呼吸。

提肛益肾法：

这种提肛运动益肾很简单。首先坐在椅子上(站着也行)，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次地收缩、放松，如此反复地作3分钟，就会熟练。

提肛运动不仅能张精，且有长寿不老、永葆青春的效果。

逆腹式呼吸提肛法，就是提肛的时候要呼气，腹部收进去。

腹式呼吸提肛运动的做法非常的简单，只要看明白小编上文中的介绍，你就可以自行的练习了。如果患有痔疮，可以通过腹式呼吸提肛运动来缓解，如果没有这种疾病，坚持做这样的运动，还可以让人永葆青春，这不是我们都想要的吗？所以我们在平时应该多做一做提肛运动。