每个人都非常的害怕自己老去，害怕老了之后自己的脸和身材都变得非常糟糕。人们为了延缓自己的衰老，想了非常多的办法，从古代的长生不老药到现在比较科学的药物，人们有了非常大的进步。那么，到底应该要怎么做，才可以有效的防止衰老呢？接下来，我们通过一些资料来看一看这方面的内容。

衰老是一种自然现象，平时除了多吃一些含蛋白质高的食物外，还得注意保养

一、坚持科学合理膳食

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，可及时清除引起衰老的自由基。

二、预防身体发福

坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

4、及时清除体内毒素

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

以上就是关于人们非常关注的怎么做才可以有效的延缓衰老的一些具体的方法和内容。想要延缓衰老，首要条件就是要保持一颗平和乐观的心态，要让自己的饮食有规律，不要熬夜，不要抽烟喝酒。