我们现在越来越多的人的工作是坐在办公室内一坐就是一天难得有中午吃饭时间有时还有匆匆吃完饭坐在办公桌前赶工作，这样形成越来越多白领们患上职业病就是肩膀酸痛，肩膀酸痛是每一个白领都很苦恼的事情，他们有没有太多的时间去看医生接受专业人士的按摩恢复，那么下面小编就向大家介绍一些我们自己可以做的恢复动作。

1、坐椅伸展

坐于椅子上，将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

2、四指按摩

坐于椅子上上体正直，然后颈部保持直立。接着抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20此的按摩练习，这样便可有效的缓解疼痛的症状。

3、米字弯曲

先做十字形弯曲，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位。然后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位。

4、左右移动

两足分开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方。然后吸气时，头部还原至正常位。再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方。最后吸气时头部还原至正常位。重复5-10次。

5、单杠悬垂

双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

6、肩部环绕

坐于椅子上上体正直，同时颈椎部位也保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上（原始状态）。接着再吸气慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。 以上就是小编向大家介绍的缓解肩膀酸痛的方法希望大家阅读后能够有所收获，以上动作需要大家长期的坚持锻炼这些动作在我们办公室内也是可以做的，希望大家能够坚持下来。