人的腰部是非常脆弱的，一旦在受到某些外力或者是突然的撞击到时候很容易出现不同程度的损伤，有时候甚至会出现断裂，这时除了会产生剧烈的疼痛感之外，还会影响到人的整体活动。下面小编来介绍对于腰部由于摔跤而锻炼的朋友，在平时可以通过哪些方法来进行治疗。

外伤所引起的腰痛主要是养，要从日常生活作起。

1、生活起居：避寒湿、宜保暖妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。

2、饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。

3、康复疗法：按摩因为年龄的原因按摩时要注意就是不要太用力，按摩的动作要轻柔。

（1）掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

（2）揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

（3）揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

（4）推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

因此，他在摔伤以后感觉到腰部活动受限的时候，最好是不要随意的活动，尽量避免由于不当的活动给身体所带来的再次伤害，在平时的护理当中，也应该尽量多卧床休息，减少腰部的活动，平时尽可能少吃一些带有刺激性的食物。