随着现在职场竞争压力的不断加剧，很多职场人士的每一天都是在体力和脑力的双重消耗下度过的，而同时也会带来很多亚健康问题，有些年轻人在加了班过后，总是抱怨自己的腰间盘非常疼痛，其实这就是腰间盘突出的早期信号，希望大家一定要通过按摩的方式来缓解，那么腰间盘突出穴位按摩技巧有哪些呢。

1. 降低椎间盘内压力，增加盘外压力，促使突出物回纳，为纤维环的修复创造有利条件。

2. 改变突出物的位置，松解粘连，解除或减轻对神经根的压迫。

3. 加强局部气血循环，促使受损伤的神经恢复正常功能。

【按摩疗法】

(1)取左侧卧位，左下肢伸直，右下肢屈曲放在左膝关节上部，家人以左肘内侧压住右髂骨，右肘顶住右肩关节，两肘相反用力，可听到下腰椎关节作响。对侧也施以同样方法。

(2)取侧卧位，用扌衮、揉腰臀部及下肢肌肉，使局部肌肉放松，血液循环加快，以利于突出髓核的水分吸收。

(3)取俯卧位，用拇指指端按压肾俞、腰阳关、承扶、委中、承山穴各1分钟，然后再抱腿运腰(图17-10)。

(4)取俯卧位，用掌根有节奏的按压腰部，使腰部振动，然后固定腰部，一手托双下肢，使腰部过伸，促使髓核回纳。

1. 解除腰臀部肌肉痉挛：用法、按法、揉法、点法、推法、弹拨法、拿法等在患侧腰部、臀部、下肢部进行放松肌肉的操作，重点在肾俞、大肠俞、环跳穴、委中穴等施用点法，全过程大约需15～20分钟。

2. 斜扳法：患者健侧卧位，医者一手扶住患者肩前部，另一手肘关节抵住髋后部，令患者上身尽量后旋，此时，抵住髋关节的肘部用力做相反方向扳动。

3. 牵抖按压法：患者俯卧位，一助手用治疗巾固定患者上背部，医者双手分别握紧患者双踝关节，持续牵引半分钟左右，在水平位左右晃动十数次，然后上下抖动患者腰部5～6次;仍回原位，医者站于一侧，双手相叠轻按于椎间盘突出部位，另用一位或两位，握紧患者双踝部，持续牵引半分钟后，猛然用力加重牵引，此时，医者双手迅速用力向下按压数下。

4. 背伸法：医者与患者相背而立，医者双臂挎紧患者双臂，做弯腰屈膝挺臀的动作，使患者利用自身体重为牵引力，加大椎间隙的宽度。

以上为大家介绍的就是针对腰间盘突出的一些最实用的按摩技巧，希望大家在认真学习过后，自己能够抽空对腰间盘进行平时的保养按摩，在此我还想提醒大家，腰间盘突出要是不尽早的干预，会带来很多后期的并发症，严重者甚至丧失劳动能力，因此希望大家对于此病一定要早发现早治疗。