所谓的“前凸后翘”应该是所有女生都完全认可的完美身材，为了达到这两个效果，她们会通过各种方法来是自己拥有这样身材。但其实，对于男士来说，拥有一个翘臀也是他们的追求之一。因为翘臀的人会显得腿长，而且穿衣服也会比较好看，所以，很多男士也会通过运动来提臀。下面，小编来给那些想提臀的男士介绍几种可以提臀的方法。

男士零负担增肌塑身操

美背攻略：划船运动

先来做一组坐姿划船的运动，先要端坐在划船机上，上身要保持竖直的姿势，然后紧腰、挺胸、收腹。接着沉肩，让左右肩胛骨保持在同一水平面上，然后双肘紧贴两肋向后拉动划船机，就好像真的在湖面划船一样，当上臂与小臂呈90度时停止，这组运动可是能锻炼你的菱形肌，让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

仰卧提臀运动

男士零负担增肌塑身操

到了晚上同样是可以运动的哦，首先要仰卧躺在床上，两脚并拢然后慢慢抬起，当双脚与身体成90度时再慢慢地放下来，在做的过程中，你的膝盖不能弯曲，肩膀和手臂也不能用力。这组运动能让你的膝盖变小，还起到提臀的效果哦。

床上瘦身运动

男士零负担增肌塑身操

让身体平躺在床上，这时的双膝要微微弯曲啦，然后双手抱头，吸气，然后将身体慢慢抬离床面，还要收腹吐气，当到达最高点的时候，要保持这个姿势10秒。再慢慢将身体放平下来，这组运动能够加强修饰腰、消除腹部赘肉，让你塑身零负担哦。

原来，提臀不仅是女性们的追求，也是许多男性们的追求。男生在锻炼身体，塑造腹肌的同时，也决不会落下自己的臀部，只有这几项都达到后他们才会对自己的身材充满信心。以上小编给男士们介绍得关于如何提臀的方法，希望能对大家有所帮助。