相信大家对于锻炼后肌肉酸痛这种情况已经不是很陌生了，最近很多人都不同程度地出现了这种问题，其实出现这种问题的主要原因还是由于我们自身的身体素质太差，需要进行一些体制方面的锻炼，才能有效的避免出现类似的问题，下面就让我们一起了解一下怎么缓解锻炼后肌肉酸痛呢吧。

1在运动之后要为身体及时补充足够的水分，特别是在夏季运动之后。虽然清水也可以补充身体水分，但是一些专业的运动员则会更加喜欢喝有助体力恢复的饮料，大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足，如果尿液呈现出深黄色，则说明需要补水，一般正常的尿液颜色应该是浅柠檬色的。

一般运动之后身体肌肉酸痛是会随着时间渐渐消失的，如果运动后身体酸痛的情况持续时间超过一个星期，自己经过冰敷、按摩、休息等护理方法仍不能缓解消除的话，或者是在进行运动跑步之后出现了自己无法解释的症状，那么这些时候都应该及时地寻医就诊。

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如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，

运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;

最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。

怎么缓解锻炼后肌肉酸痛呢大家需要去多了解一下，避免因为这些问题而给我们带来更大的身上，同时运动的时候一定要注意保护自己，否则会给我们带来很多骨科问题，这聊起来说相当困难的，对于我们自身的产生的伤害，将是非常巨大的。