最近发现俯卧撑这项运动的功能实在是太多了，有的人会利用俯卧撑来减肥，也有的是用来锻炼自己的胸肌和腹肌，大家都反映效果很好，而且现在有很多的人都在用俯卧撑这个运动来锻炼自己的负重能力，锻炼负重的时候其实比其他的俯卧撑姿势和强度的要求都更大，下面小编就给大家介绍下负重俯卧撑怎么样。

1、俯卧于地面，双手分开以支撑身体，其间距微微大于肩宽，同时将双手手指调整至其连线恰好与锁骨平行。双脚着地，但仅保持脚趾与地面接触，且双脚分开约6〜8英寸的距离、2、然后双手用力向下推，以使身体向上抬起远离地面，但同时保持身体躯干部位处于同一直线上。

注意：

①使用腹部肌肉支撑身体；

②将注意力集中在位于体前大约2英尺的某一物体上；

③身体向上抬起时，尽量避免肌肉发力。)

请训练伙伴将重达45磅的杠铃盘放置在后背的偏上部位，并将其调整至位于肩胛骨中间的位置。如有必要，可在杠铃盘下面塾上一块毛巾一以免后背皮肤因杠铃盘的重量而引起不适。

3、弯曲双臂，缓慢向下移动身体，但仍然保持肩膀到双脚的身体部位处于同一平而上。

4、双手用力下推，使身体抬起恢复至初始状态，然后重复该动作。

注意：

练习时，始终保持身体上部以及下部处于笔直状态。

练习时，始终保持臀部处于微微上抬的状态。

胸部处于抬起状态。

避免：

双臂肘关节向两侧弯曲一应朝向身体后方。

当身体向上抬起，双臂的延展动作幅度过大。

由于负重俯卧撑和一般的俯卧撑相比，难度更大一点，主要就是在于要负重，有的时候也可以两个人合作一起进行锻炼，不过大家平时锻炼的时候要注意，最好是选择好自己的负重量，不要拉伤到自己的肌肉，这样就不好了，另外，姿势一定要做的到位。