很多人平时自己都会跑跑步啊什么的做一些有氧运动，主要是能够锻炼身体，也是现在比较流行的一种娱乐方式，运动对身体也有好处，但是大家跑步的时候，经常会有一些弊端，也是一些错误，时间长了会觉得后脚跟很痛，跑步的时候后脚跟痛应该要怎么办好呢？

做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步机上跑时，先慢走加慢跑10分钟，热身先让身体有个适应的过程，之后在循序渐进的往下进行，最好快走同慢跑，快跑结合着来，不要一上跑步机就快走，这样给脚步造成了巨大的压力。也许你一天两天感觉不到脚部的不适，时间久了，就明显了，锻炼完一定要注意长时间的拉伸。

很多人跑步的时候会出现脚跟痛的情况，还有一方面原因就是由于跑步的时间太长了，由于有氧运动本身就是不太剧烈的，所以很多人都无法掌握好运动的度，所以会出现这些问题也是非常的常见的，自己调整一下就会有所改善。