现在越来越多的人都喜欢通过跳绳来达到健身的目的，但是跳绳虽然运动简单，如果没有掌握好很好的方法的话，过量的运动也会导致出现膝盖疼的现象，当出现膝盖疼的时候一般来说跟生理性的原因有很大关系，也不排除病理性的原因，那么当跳绳跳的膝盖疼该怎么办呢？

膝盖疼的原因有多种，一般运动中的疼痛主要有：半月板损伤、韧带拉伤、膑骨劳损等。

你如果没有拉伤、扭伤的话，造成这种情况也许是因为运动前没有做好准备活动，致使关节突然承受大负荷运动，导致的关节面的损伤，而导致关节发炎，充水。如果症状不是很明显的话，稍做几天休息调整即可恢复。

还有一种情况就是长时间进行膝盖超负荷的运动，造成的膑骨劳损。这种损伤无法恢复，严重后叫做膑骨软骨病，有许多运动员因为训练不科学导致膑骨劳损，而结束运动生涯，但是你做的跳绳运动，而且时间不长，应该不是这种情况，可以通过半屈膝测试或关节按压测试来自我诊断一下，如两种情况都感觉疼痛，膝关节负重屈伸也疼痛的话，你就要小心了。

所以健身要循序渐进，不要急功近利，做好充分的准备活动后进行。避免过渡疲劳。

跳绳膝盖疼有3个主要原因

1是练习跳绳前没有做准备活动，建议练习跳绳以前要做腿部各个关节的准备活动。

如：压弓步、侧压腿，活动手腕脚腕，或是做做膝关节的环绕运动。

2是练习跳绳完后，没有做腿部个关节的放松练习

放松是很重要的环节，放松不好对第二天的练习影响很大，对长期锻炼也不好。

3是跳绳的动作要领掌握不到位

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你。

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题。

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

一般来说，如果是因为不经常锻炼跳绳导致出现了膝盖疼，大多数不需要处理，等几天这种症状就会自行消失，需要注意的是，在跳绳之前一定要先做热身运动，充分的准备活动是非常必要的，另外一定要掌握好跳绳的技巧，要将身体的协调性掌握好。