现在的人们对于自身的健康非常的看重，所以很多人都在想办法来延缓自己身体的衰老，但是很多人对于身体如何延缓衰老方面不是很了解，因此今天小编在这里与大家分享一些关于如何能够延缓衰老的方法，希望通过小编的分享能够有效的帮助大家起到延缓衰老的效果，让大家看起来更加的年轻。

不少人都感到一上了年纪，腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合的运动主要就是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3~5秒，一组可做15~20个，每天做2~3组为宜。

抗衰老受很多因素的影响，而食物营养是最直接、最重要的因素之一。食物(如水果)中含有很多抗衰老的有效成分，利用得当，可以预防心血管疾病、糖尿病和癌症等疾病的发生和发展，促进健康，延长寿命。春夏季节，水果品种丰富，晚辈们可以为老人常备一些有抗衰老作用的水果，一来为老人添寿加分，二来也尽尽孝心。

营养学家通过研究发现，水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。水果中常见植物化合物种类、分布及其功能如下：

B胡萝卜素--多含于黄色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延缓衰老，对某些肿瘤具有防治作用，能改善肺功能，减轻糖尿病并发症。黄体素--多含于猕猴桃、石榴等水果中。有助于保护老年人的视力，减少白内障的发生，对某些肿瘤的发生也可能有预防作用。

所以平时生活中要注意多吃含有维生素较高的食物，同时要注意每天的身体锻炼，只有每天坚持进行身体锻炼，才能够让自己的身体更加的健康更加的有活力，这样能够有效地延缓自己身体衰老的速度，让自己的身体更加的健康有活力。