跳绳是人见人爱的全民运动，但是大家都知道在跳绳的时候是需要很用力的摇晃手臂的，所以这样就会导致在跳绳之后有肩膀酸痛的现象，在加上有时候生活和工作中的一些不良习惯就更容易引起这种疾病了，所以要自己学会调节，这样也能有利于你早日康复，那么就一起来学习一下吧！

缓解脖子肩膀酸疼的几个小动作

1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒;

2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒;

3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒;

6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒;

7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次;

8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜;

9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次;

10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ：

本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。

小编介绍的这些方法不仅能够帮助你治疗跳绳之后肩膀疼的现象，如果你平时因为工作原因导致的肩膀疼也是可以通过这种方法来解决的，另外就是平时可以经常按摩肩膀，这样能够有效地避免肩膀经常出现不适应的症状，平时一定要注意保护肩膀和颈椎。