本来经过一晚上的好眠，第二天起床后，应该是神清气爽，浑身都舒爽的，但是却有人在睡了一晚上后，发现自己的颈椎处是疼痛的，让自己的肩颈部的活动非常的受限，这时候要注意及时的到医院检查，看看是不是出现了颈椎病。如果是颈椎病可以采取以下措施来进行缓解。

方法1、游泳

游泳的时候，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且人体在水中没有重量负担，锻炼时不会对椎间盘造成损伤。

方法2、头从床上挂下去

早上起床，要是发现不舒服，就把头从床上挂下去，开始很酸痛，但过了五到十分钟，就很舒服了。

方法3、深呼吸，下蹲起

颈椎病患者深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。胆结石全没有了，还能保护内脏。

颈椎病患者下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。

人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。

方法4、做颈部小运动

治疗颈椎病的小窍门，每天做30个“蝴蝶飞”，就是双手伸平上下飞舞，很像小时候学蝴蝶飞飞的样子，一次做两组60个。或者在电视前面的地上放个小毛巾被或小毯子，趴着看电视，顺便做“抬头操”。

如果是轻微的颈椎病，自己可以在平时的时候多多的注意，采用上述的办法多活动颈椎部，缓解颈椎的不适。如果病情比较的严重，一定要及时的看医生，让医生对症治疗，千万不要自己随意的进行牵引，以免导致颈椎出现更大的问题。