在大多数的人口里，都会有很多面对着电脑的人，会发现面对电脑的人用完电脑总是会扭扭脖子，捶捶自己的肩膀，他们会认为那是自己累了，甚至还有人不在乎，一开始坐在电脑前不会感觉怎么样、久而久之就会感觉脖子疼，肩膀疼了，今天就很大家介绍几种关于肩周炎的预防的方法。

第一个方法：提重物旋转疗法。做个沙袋提在手中，沙袋的重量逐渐由轻到重，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再重一点，逐渐加大，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，这就叫提重物牵引，起到牵拉肩膀的作用，一天做三四次，一次绕十几、二十几次。但应注意，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛，也不应引起明显疼痛，否则可能导致外伤。运动不应引起明显疼痛

第二个方法：对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

第三个方法：手爬墙疗法。用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。第四个方法：拉毛巾疗法。拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法，可比什么办法都好。第五个方法：上肢绕脖子。无论是预防，还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。

通过上述内容，相信大家也对肩周炎的预防办法有所了解了，不管您是不是坐在电脑面前的，都需要预防一下，如果在预防的过程中出现了少许的疼痛，说明预防的办法还是很有效的，但是如果出现越来越疼痛，建议暂停两天。以上内容就是小编分享给大家的。