平时我们在进行各项体育运动时，难免会因为一些意外而受到外伤，其中肌肉损伤就是最为常见且比较严重的一种。有很多经验不足的人群在遇到这种情况时，第一反应就是会不知所措，接下来也不知道要怎么处理，那么接下来就让小编来告诉大家具体的有效恢复方法吧。

1、肌肉损伤之后可以进行冰敷。可以使用冰袋敷在腰部疼痛部位，注意不要冻伤。用冰块直接对受伤部位皮肤摩擦，效果也很好。如果没有冰块，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，每两分钟换一次，也可用冷水直接喷淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受伤部位出血尽快康复，以阻止进一步的肿胀充血。

2、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。

4、一般来说患者在肌肉拉伤初期(24小时内)不宜使用热毛巾等进行热敷，也不要对局部肌肉进行按压、揉捏等，以免加重出血、肿胀等相关不适症状。

5、对于不太严重的腰部肌肉拉伤经过以上治疗后，病情会基本稳定，这时可以进行热敷、物理等一系列的治疗，也可以口服一些活血化瘀的药物或者是使用腰椎巴布贴外贴，这些方法都可以加速扭伤肌肉的恢复。

一般来说，患者只要在运动损伤之后，严格的按照小编提出的建议去处理，并及时去详细的咨询相关医生，就可以以最快的速度恢复好。另外，小编也要提醒大家一定要注意多加休息，严重时在三个月内最好不要参与剧烈运动。