膝关节疼痛是我们在生活中.经常会遇到的一种疾病，这个疾病的出现首先是由于外伤而引起，还有一个原因就是因为膝关节长期受到寒冷的刺激而导致，尤其是在秋冬换季时更容易出现，所以在生活中我们首先应该做的就是做好膝关节的保暖工作，而且适当正确的锻炼也是可以帮助我们缓解膝关节后面疼痛的情况。

冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛.如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息.但是降低运动量并不是要我们完全不运动，所以还是要适当锻炼。

1，坚持每天散步，走多远可根据自己的情况确定，体质好可以走3-5公里，体质一般的可酌情减量.

2，坚持做屈蹲站立动作，每天早晚各一次，每次根据自己的体力座30-100次，开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背，桌子边，循序渐进，由少到多，由有扶手到放开扶手.3，压腿，把腿抬到能够抬起的高度，放到椅子上或其它适合的地方，轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4，每周坚持爬一道两次山，不仅可以练腿，还可以促进肺活量，开阔视野，释放工作压，放松心情，促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

通过上面的介绍.我们对膝关节疼痛的正确的锻炼方法有了一定的了解，膝关节是我们身体上一个很重要的部位，一旦它出现异常的情况，首先会导致我们出现行走不便的情况，影响到我们正常的生活，所以我们在生活中一定要学会如何正确的保护自己的膝关节，以免日后因为膝关节问题导致生活受到困扰。