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无论是中考还是高考,或者是别的什么考试,对于学生来说,都是非常重要的。很多学生可能会在考试前担心自己发挥失常,或者过度的担心考试难度,从而造成自己心里阴影过大,心情焦虑。如果症状不及时得到解决的话,可能会造成考生成绩的下降,所以该如何缓解考前焦虑症呢?
良好的作息:还有不到一个月的时间就考试了,因而这段时间不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响考试的状态。休息不好,睡不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不规律会扰乱体内生物钟,引起失眠。午睡1小时左右最为合理,睡得太多则夜晚很难入睡。可以多听听音乐,经常运动等。
提高自信心:考前的焦虑常源于自信心不足,担心自己还没准备好,考不出好的成绩。因此,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。
保持积极乐观的态度:容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,如模拟考试成绩不理想时,考生可以这样想:“模拟考试发现了我存在的问题,那我正好可以重点复习自己的不足之处,到时最终考试的成绩就比平时更好。”
多多交流:父母可以多与孩子沟通,让孩子把内心的苦恼或者担忧的事情说出来。
以上就是为大家推荐的缓解考前焦虑症的办法,相信大家已经仔细阅读过了。如果您是孩子的父母,可以试试以上的方法,让孩子放松心情,不要太紧张。如果您是即将走入考场的学子,那么一定要告诉自己不要紧张,要充满信心。