在灾难中，也许你的亲人或朋友不幸受伤或遇难，甚至你自己也受到伤害;也许你的经历只有自己了解，但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能出现的反应，提供一些方法，帮助你度过心理的难关，走出灾难阴影，面对未来的生活。

大众心理救助知识简答

1、我以前从来没有听说过灾后心理救助，不知道心理救助对我们有什么用

一般而言，灾后救助应包括两个部分：一为物质救助，二为心理救助。个体的物质损失总能在一段时间后得到回复，但是其心理上的创伤如果不及时救助，有的甚至会伴随个体一生。

有研究表明，约占70%的当事人可以在没有专业人员帮助的情况下自己愈合其心理创伤；另外30%的当事人则或多或少会由此而产生一定程度的心理问题，日后表现出现焦虑、抑郁、躯体障碍、进食障碍、睡眠障碍、酒依赖和药物依赖等现象。

对于未成年人，由于对灾难事件无法进行完整的言语表达，也没有机会给予表达，他们所形成的心理创伤可能更严重些，更需要进行心理救助。

2、我们自己没有遭遇严重的灾难，心理救助对我们而言是否就没有必要

诚然，灾难当事人是我们救助的重点，但不是说其他人员就不需要了。有研究表明，一位当事人可能会影响周围很大一群人，对他人产生间接的心理创伤。因此，受灾地区最好是进行全面的心理救助，当然救助的程度及方法都可以有所区别。

3、为什么灾后身体和心理都感到不适

灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。这种情况下，受难者因灾难而产生一些身心反应是正常的。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪外，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。

4、灾难后会经验的情绪与身体症状有哪些

人们历经了像洪灾、地震、飞机失事等一般生活中很少遭遇的严重的灾难事件，均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应。有些人会变为冷漠、麻木，对周围环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应：还有些人会出现不舒服的身体症状。

很担心灾难会再次发生；

害怕自己或亲人会受到伤害；

害怕只剩下自己一个人；

害怕自己崩溃或无法控制自己。

不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人一同分担悲痛。

5、这些担心及感受正常吗

人们在地震后常会出现以下心理症状：为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲伤，思念逝去的亲人;觉得很空虚，不知道将来该怎么办，感觉前途渺茫;担心自己会奔溃或无法控制自己，觉得无助，没有人可以帮助我，觉得人很脆弱、人生无常，期待赶快重建家园……是正常的反应。

6、如果我的亲友出现以上症状，我该怎样帮助他

首先，常识扮演一个良好的倾听者，给予情感的支持；态度明确，不用去会比某些话题，并提供正确的信息；不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强，这种做法反应了你自己有太多的焦虑；在可能的情况下，尽量多地了解疾病相关信息，鼓励患者接受治疗。患者伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的。最重要是培养一种态度：哀伤者有他们自己悲伤的方式，他们没有必要为了你二改变或者修饰哀伤的方式。救助者要给他们一种感觉：你只是关注他们的感受，听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受。

7、面对伤痛，说出自己的感觉是明智的选择吗

经历大灾难后，大部分人都会产生以上的担心和感受，这是正常的反应。不要隐藏自己的感觉，试着说出你的感受，并且让家人、孩子与朋友一起分担你的悲痛，这样会让你感到比较好些。请放心地表达这些感觉，如果压抑这些情绪或想法，反而会造成心理紧张与身体不适，使我们复原的时间拉长。

8、在什么情况下需要心理学专业人士的帮助

(1)发现自己有很长的一段时间心情很乱，感觉有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去了；

(2)在灾区发生一个月之后，仍感觉麻木、迟钝，不断地保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想；

(3)不断地想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服；

(4)没有人可以好热你讨论你的感受，你又觉得自己有这个需要；

(5)你的工作或人际关系变糟，让你很不舒服；

(6)从灾难发生后，你抽烟、喝酒或吃药都变得过量。

9、灾后该如何与丈夫(妻子)相处

夫妻间的关系会因为灾变二产生紧张与冲突。因为性别的不同，在应对失去亲人的悲伤时会有不同的方式，失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤方式应对，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间关系渐行渐远。了解到这种性别上的差别，彼此接纳各自的应对方式，共同表达伤痛，有助于夫妻关系更加紧密。

10、改如何与其他受灾家庭相处

灾变使大家成为落难人，经历同样的劫难。许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，所以，不必相互比较彼此的不幸。请记住：在灾难面前，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出悲情的生活。

11、该如何应付亲友们过度的探访、热心询问

灾变刚发生时，亲友们的慰问和支持相当密集，有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产；有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛，往前看等，但是，忘掉伤痛并不容易，亲友只是努力地想要减轻的哀痛，不要因此造成自己的压力。

由于亲友并未经历和你相同的遭遇，的确不容易感同身受，不要责备他们的误解，更不要拒绝他们的关怀。你可以明确地告诉亲友你要什么，不要什么。也可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。因为每一个人有自己的应对态度，他们会理解和支持的。

12、我该如何面对自责

(1)自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时间和强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变；

(2)遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争；

(3)打开自己的心理，听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式或许可以逐渐降低自责的感觉；

(4)时时用积极的说法来劝告自己，可以帮助自己发展新看法而摆脱自责。

13、如何帮助失去亲人的孤老

可以以多种方式陪伴老人，认真倾听老人的诉说，告诉老人他并不孤单还有我们这些人在他身边。离开时给老人留下联络方式。当地政府要对老人及时做好生活安排和照顾，不要造成老人被抛弃感。