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识别“情绪压力计” 六招解决心理焦虑

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第一章:六招应对焦虑障碍

第二章:人人有个『情绪压力计』

第三章:送给职场男士的心理减压之道

焦虑也是一种心理压力大的表现。虽然每个人都想摆脱心理压力,可是有时候很多人并不能觉察到它的到来。那么如何才能解决这种状况呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

六招应对焦虑障碍

焦虑症患者在感到极度焦虑恐慌,难以承受时,可怪采取以下应急措施。

1.打个哈欠,放慢呼吸的频率,心无旁鹜,从头到脚放松整个身体,然后慢慢恢复原来的行为。

2.考虑一件你感兴趣的事。如计划一下白天或晚上的安排,回忆你所看过的最喜爱的电影;设想一桌丰盛的晚宴,想象你在品尝某一道菜。

3.回忆你处理类似局面的成功经历,或者回味过去成功时所经历过的美好感觉。

4.将注意力集中在周围的具体事物上,试着观察一下细节或对看到的每件物体提问。

5.从20起倒数,或者倒叙让你感到高兴或平静的事。这些事可以来自回忆,也可以来自想象。

6.可以的话,外出散散步,和他人聊聊天。

人人有个『情绪压力计』

每个人都想摆脱心理压力,可并非人人都能觉察到它的到来。如果有一个“压力检测计”,及时提醒我们压力要来了,该有多好。

事实上,这样的“压力计”就在我们的身体里藏着,只要找到它,就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。

很多人会有这样的感受:当压力到来时,身体会有一些敏锐的反应,这种反应是特异性的,根据个人情况有所不同。比如压力大时,有的人会感觉胸闷、气短;有人感觉脖子、肩膀或后背会紧绷着,就像背了一个厚厚的盔甲;有人会头疼,还有人则会胃疼……

因此,要想预防压力的负面影响,不妨对身体的这个“压力计”加以关注。首先,找到自己身体对压力反应特别敏感的部位,然后每天特别观照它,留意它是否有收缩、紧绷、憋闷或不舒服等感觉,以此来监测自己的压力和情绪反应。

接下来,一旦这些“报警”部位出现不适,就马上采取有针对性的措施,让它放松下来。比如外出散步、做按摩、深呼吸、或者冥想等。在身体放松、舒服的同时,心理压力也会随之减轻。

当然,我们也可以找到自己的积极情绪指标,也就是身心愉快时哪儿特别舒服,然后多创造这种机会。

送给职场男士的心理减压之道

暴力减压

“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。当然了,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显着的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是该网站的专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道——其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

结语:解决心理问题,其实并不是特别的困难,我们只要善于发现,找到情绪变化点,就能帮我们及时觉察和减轻压力造成的伤害。(文章原载于《家庭医生报》《生命时报》,刊号:2012.03,作者:刘文娟,余淑君,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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