冬季的第二个节气小雪，是由每年11月22日或23日开始，到12月7日或8日结束。民间有“小雪降忧愁”之说，因为从这个节气开始，气温继续走低，天气时常阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症。记者在采访中发现，不少南宁市民在节气开始后容易出现沮丧、忧郁等心理问题。心理医生提醒，此时应多到户外运动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，通过饮食调节等手段预防季节性抑郁。

冬天来了白领变身“林黛玉”

最近调查发现，不少白领一族跟着冬天的脚步，走进了自己的抑郁世界。

今年33岁的玫小姐是广西一家杂志社的编辑，每到冬天，她都会觉得自己特别忧郁，每当听到煽情的歌曲，她会情不自禁掉眼泪，朋友们都认为她是“冬天的林黛玉”。

她在日记中写道：“偶然一天雨后，发现马路上湿淋淋的，就能从凛凛寒风中感知到冬天了。顿时心里升起一股浅浅的忧愁，说不清道不明。不想讲话，不想聚会，也不想找闺中密友谈心聊天，不知不觉中就进入到了一个孤独的季节，一个人的冬天开始了……”

随着冬天的来临，25岁的公司职员小燕也好像变了一个人。她说：“我每天坐着发呆，领导多说一句话，就会紧张得要命，睡眠也很差。我是新婚，爱人对我很好，可是我总是无端猜忌，无理取闹，想平静下来看完一篇小说都难，和人对话但找不到恰当的词汇来表达，有时会想到死……”

冬季抑郁缘于四大压力

每到寒冬，抑郁患者人数明显增加，甚至要比平时多出大约10%。南宁市心理协会会员韦盛中分析说，之所以会出现上述情况，原因有4个方面。

从工作上来讲，进入冬季后，就要进入倒计时考核阶段，工作的劲头已经过了峰值，但还有远未完成的指标，仍然有沉重的担子压在双肩。

从生活上来讲，在经历了一个阶段的奋斗之后，生活突然变得平淡。人们经常有冲动想做点总结，看看这一年有些什么收获，在辛苦之余都怎样享受人生了。但是往往想来想去，似乎没有什么令自己兴奋的事情，那是一种自我否定之后的忧伤，会令人悲哀。

中年男子心理疾病复发

45岁的成强原为一名技术员，一年前被公司裁员后在家待业。他出现情绪低落、心境不佳的状况有十余年，病情时好时坏，其间曾有两次抑郁发作。今年入冬刚两周，他又旧病复发了。

成强的心理医生说，他的症状表现为对什么都不感兴趣，认为自己毫无本事，不可能找到新的工作，不能养活家人。他每晚睡眠很浅，没有朋友，常待在家中，没做任何的健身运动。此外，他的注意力差，两周内已经有两次开车闯红灯。

从生理上说，从10月初开始，日照时间明显一天比一天短了，太阳斜照在地球表面，人接触到的阳光稀少，致使褪黑素分泌相对增多。褪黑素与抑郁密切相关。居住地越往北，居民受冬季抑郁的影响越多。

从环境来看，冬季里，外界的新鲜事物很少，没有春夏季节能欣赏到的绿树、蓝天等，大自然变得冷峻而忧伤，眼睛无处可看，人感到无聊和愁闷，抑郁就会随之而来。

吃好喝好可防“心理感冒”

韦盛中认为，多晒太阳、注意饮食可以预防冬季抑郁。

首先，冬季多晒太阳，多做户外活动，对预防抑郁症有良好效果。人在光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，减轻或削弱抑郁感。当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开家中或办公室的全部照明装置，使屋内敞亮。

其次，在饮食上也要注意调节，如多补充动物肝、鱼、虾、豆制品、蛋类等活血保健食物。此外，香蕉、巧克力、核桃仁等食物，对改善或调节抑郁情绪有帮助。还应合理控制饮食时间，避免因为情绪不佳而暴饮暴食，尤其不要在晚饭后摄入过多富含碳水化合物的甜食。一些粗粮、面包、牛肉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是很好的“情绪补充品”。

改善生活环境驱走抑郁阴影

心理医生称，听故事、做游戏、唱歌跳舞、听舒缓的轻音乐等，都可以成为冬季里的重要活动。“动起来”对赶走冬季抑郁很有好处。

明亮的色彩可以给人带来好心情。尽管冬天的大自然缺少亮丽的色彩，但我们可以自己创造：买个黄色的披肩，打开红色的落地灯，抱着镶有花边的茶壶，可以让自己的心情好起来；让自己充当一次室内设计师，摆弄艳丽的墙纸，在花瓶里放置美丽的花，不同寻常的室内装饰，会帮助摆脱窗外的灰暗；好好打扮一下自己，时髦的红色皮靴，绿色的风衣，樱桃色的高领衫或者天蓝色的绒线衣，能瞬间把你从昏睡的状态里拉出来。