被公安部定为a级通辑犯的杀人凶手马加爵被捕归案了。人们在舒一口气的时候不禁要问：是什么导致马加爵如此疯狂地杀害了4名平时朝夕相处的同学？令人难以置信的是被捕后的马加爵承认说：因为在一起打牌时，这几个人说了他的坏话，使他怀恨在心，便逐个杀了他们以解恨。

马加爵杀人案震惊了全国，也给人们一个启发：如何正确地宣泄自己的愤怒，使心情平静下来，不至于酿成事端甚至恶性事故。

心理学家认为，宣泄合理的愤怒是正常的表现，每个人应该有表示生气的机会，因为对愤怒的压抑比创伤危害更大。愤怒被压抑到一定程度时，爆发出来会使人从焦虑心态发展到癫狂、甚至无名的暴怒，还可能将愤怒发泄给不该责备的对象，甚至引发自杀或他杀的念头。

每个人在其一生中都会因为种种不愉快的事而产生愤怒的情绪，如何正确地宣泄这种情绪是十分重要的。科学的宣泄可以使你平静下来，冷静地思考问题，找出解决的方法；而错误的宣泄可能会把事情搞糟，甚至毁掉自己的一生。以下方法可供参考：

首先可以将某一物体（如棉被或沙袋）假设为怨恨的对象，对其拳击、脚踢。在影视作品中我们常可见到主角因愤怒而猛击沙袋，这就是一种宣泄愤怒的方式。日本的一些公司还专门设了一间供员工泄愤的休息室，将总经理或董事长的形象制成布偶，供员工们对公司有怨气时拳打脚踢这些布偶来泄愤。美国的一位退休科学家年轻时曾患精神分裂症，在一家精神病院与暴力患者病房关了4年。有一天一个护士把他从捆绑的病床上解开，递给他一个塑料盘子，把它朝墙上扔吧，亲爱的。他开始试着转移自己的愤怒，并很快就康复了。所以这种宣泄方式被证实是有效的，只是以不破坏财物为前提。

另一种方式是向亲朋好友、上级或同事诉说。一种委屈和怨恨如果埋在心里没有向人诉说会使人憋得慌，从而导致了一些不良后果。如果向别人诉说了，得到别人的理解、同情、指点，心里会舒坦多了，原先有的偏激的想法也会消失。亲友们对其过分偏激的想法会给予劝阻，甚至会采取一些预防措施，这样也会避免一些不该发生的恶性事故。如果身边没有可以交流的亲友，也可以写信的方式宣泄，因为当你耐下性子写出一封长信，第二天平静下来读一遍时，可能会觉得当时的想法是十分可笑、甚至是十分可怕的。

还可以拨打心理咨询热线或者去心理咨询门诊向专业人员求助。随着心理健康日益受到全社会的重视，各地都开设了心理咨询热线，不少医院也都有心理咨询门诊。这些受过专业训练的心理咨询员会耐心地听完你的诉说，并针对你的想法给予开导，使你的情绪平静下来。有的咨询室还有心理测验和音乐治疗，这都有助于转移你的愤怒情绪。必要时，心理医生可能会开出治疗药物，这样可以避免你的冲动性行为。