找准目标 教你如何摆脱郁闷心情

找准目标，教你如何摆脱郁闷心情

心情郁闷怎么办？心情郁闷可能是很多的现代人都会经历的事情，但是要是经常性地抑郁的话，就要警惕疾病的发生率。抑郁症在现代临床上有较高的患病率，这与人们遇事的心理承受力以及患者自身的性格方面的因素都有关系。

1、为自己制定目标：

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。

2、划分目标等级和步骤：

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

3、细分好每一个步骤，给自己信心：

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。