我们在吃饭的时候经常是会吃撑的，如果碰上自己喜欢吃的食物更是要多吃几口，其实我们在生活中是不能吃多的，最多吃八分饱就可以了。

吃撑的危害

1.胃溃疡

吃的太多对于胃部的危害是最大的，尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会增大，从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸，这些都是很容易引发胃溃疡的。

2.犯困

我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的，这种激素会参与我们的身体睡眠，并且我们身体内的葡萄糖水平轻微改变也会减少食欲激素的活动，从而让人犯困。

3.反应迟钝

吃饱之后，大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏，所以说就很容易引起反应迟钝的情况发生，人也会感觉非常疲倦。

4.脂肪增多

人吃撑了，摄入了过多的食物，那么就等于摄入的能量也就会过多，我们的身体消耗不了这么多的能量，这些能量就会慢慢的变成脂肪。

5.消化系统异常

长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担，从而引起消化不良，而且食物在肠道内堆积的时间长了就会变质，刺激到肠壁，引起肠道功能衰退，消化系统出现异常。

6.大脑代谢紊乱

经常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加，并且在大脑当中积累，进而导致大脑动脉硬化，大脑代谢紊乱也是因此患病的。

7.产生胀气

当我们大吃大喝一不小心吃撑了的时候，那么肠道细菌分解糖类和淀粉类的食物也会产生气体，从而造成胀气，让我们非常不舒服。

8.呼吸困难

吃多了的时候，胃部就会挤压我们的隔膜，从而占领我们肺部的空间，导致肺部没有办法完全扩张，就会喘不上气。

如何控制饭量

吃太多会对我们身体造成危害这是毋庸置疑的，所以我们吃饭的时候要控制好量。

首先选择吃饭的碗时可以选择小一点的，这样能帮助我们有效控制食量，减少热量的摄入，其次就是不要购买食品的时候一次买太多，这样会很难控制住自己不吃东西。

首先，我们的早餐是要吃好的，可以用面条、燕麦来代替米饭，另外再增加一部分蛋白质的摄入，午餐的时候吃八分饱就可以了，及时停筷子，晚餐就尽量以蔬菜和水果为主。

我们还可以选择用透明的容器装食物来吃，这样可以有效的防止多吃，或者是将哪些食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所比较远的地方，这样能有效的控制食欲。

我们很有爱可以有意的制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应，我们在持动的时候，单调的食物颜色是可以有效的限制食欲的，除此之外，把不同的食品分门别类的有序摆放也是比较好的。

吃八分饱的好处

“想要身体安，三分饥三分寒”，吃的太饱是不容易消化的，每顿只吃八分饱，不但能减肥，而且还能预防生活习惯病，促进我们身体的健康长寿，还会降低我们身体内的胆固醇。

每顿只吃八分饱，还能控制我们身体内的长寿基因，其科学原理归根结底就是基于我们身体当中的基因。

吃八分饱就是能量限制的一种方法，通过限制能量，能够使影响老化与寿命的长寿基因开关打开，但是主要问题在于对于一部分人来说，日常饮食原本就是要低一些，女性更会因为减肥而减少能量的摄入，如果再限制能量减少，反而会对身体有害。

所以每顿只吃八分饱，别进食过量，注意少选择高能量的食物是最好的方法了。

吃饭其实也是很有讲究的，我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语，老祖宗的智慧是非常精道的，所以为了我们的健康，在饮食上也要控制好量了。

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