随着现在人们对于生活品质以及身体素质要求的提高，越来越多人重视起了自身形体及健康的塑造，各种各样的健身方式如火如荼，雨后春笋一样暴露出来，深蹲就是常见的一种健身方式，深蹲的好处很多，有很多朋友会问深蹲怎么做，其实方式很多，有徒手深蹲，杠铃深蹲等等。

健身界有一句非常动听的话：深蹲的女人让男人受不了！练出来后的曲线会让男人惊呆！

有研究结果指出：运动过程之中杠铃深蹲刺激所分泌的睾酮素，比做蹬腿训练时高了有25%之多的差距。生长激素更是惊人，杠铃深蹲比蹬腿训练高了200%，甚至运动过后三十分钟都还是高了100%。两倍的成长激素，两倍的效果？所以，这应该不用多做解释。

但是，练习深蹲不是盲目的蹲、起、蹲、起……女生们也要从以下几个点去深入了解才能练得有意义，才能达到你想要表达的内涵啊~

1、力量

深蹲是训练者的王牌动作，练深蹲可变成“力量之王”，深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌)并对(竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等)也有很强的作用。

深蹲也能大幅提高你的全身力量，几乎全身肌肉都在参与，所有的健身动作里深蹲做的功最多，其次是硬拉。

2、肌肉

大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的！因为深蹲时双关节复合动作，深蹲时人体分泌的生长激素最多。

3、爆发力

爆发力训练主要是大重量，短时间，快速发力，肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力，深蹲，爆发力首选动作。(想当年肩上扛得都是现在的幸福啊~)

4、跳弹力

弹跳的训练太多。但是要达到很强的弹跳能力，不能不深蹲。股四头肌，股二头肌，臀部，小腿等等都是主要参与肌群。

基本对于要求腿部力量和弹跳的训练队都要深蹲。这让我想起来了NBA最矮的扣篮王--"土豆"韦伯，原地弹跳是1.3米左右，助跑弹跳是1.5米左右。

5、心肺

一般无氧训练对心肺帮助不大，但大家都知道深蹲是超棒的强心肺训练，练深蹲的时候会有气喘吁吁，头晕等现象，不要怕，你可以随时准备一根香蕉：)缓解你的疲劳，随着循序渐进的锻炼，心肺就会加强。但不表示深蹲可以取代有氧的心肺训练。

6、减脂

全身的肌肉有70%都在下半身，所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话，绝对不能错过腿的肌肉锻炼。下半身没有赘肉很可能锻炼出了超强雄性力量啊~

女性练深蹲的好处

1 翘臀紧臀

深蹲到低点的时候，臀大肌会得到很大的刺激 经常深蹲 臀大肌会变得结实紧凑 从外观上看臀部就会变得结实上翘。

2 雕塑大腿线条

女性因为生理原因 肌肉很难长的很发达 所以经常深蹲 大腿就会变得紧致结实 线条优美 而不会变成男性那样的大粗腿。

3 深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的刺激

经常深蹲的女性，背部和腹部都会变得平滑而不臃肿。

生活中也有不少的女生做深蹲动作，其实深蹲能减肥，如果觉得身材不好看，可以做一些有效果的深蹲运动，按照正确的方法进行深蹲，坚持锻炼一段时间肯定会有好的塑身效果的，女生深蹲能够打造女孩子性感的身材，其实经常做这样的深蹲运动对身体健康也是有好处的，那么应该如何进行做呢？

动作要领

准备

双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲

深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身

深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

动作自检

身体不能过分前倾，要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。

塑身优势

这个动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。

注意事项

1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。

2、蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。

3、建议每隔两天深蹲50次左右，分为三组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。

看过很多的美女朋友都会有好的身材，尤其是翘臀瘦腿都是美女的评判标准的，其实做深蹲这样的动作也需要掌握一定的注意事项的，在进行塑身的时候也存在一些优势。

深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领。

增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

但是要注意损伤膝盖

深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。

当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

结语：深蹲可以帮助女性很好的塑造身形，爱练深蹲的女性朋友，臀部线条都很美好，很容易吸引到男人的目光，让男人光看着就觉得“受不了”，所以女性朋友们一定要多加爱护好自己的身体，只有这样才能更好的帮助自身完善，不仅悦人还能悦己，更重要的是健康值也提升了。