进入夏季更多的人想着如何解暑降温，却忽视进补这件事。其实夏季进补和秋冬季节进补的方法有所不同，夏季进补主要以清补、平补和滋补方式，因为夏季汗液丢失多，容易导致人体的水分和电解质代谢出现紊乱，同时血液容量下降和粘稠度升高，容易发生心血管一类的疾病。而且能量和营养物质的消耗也说明了夏季需要进补。

但是夏季该如何进补呢？很多人会将滋补品放在晚上食用，其实这样并不利于身体的健康，下面小编将和大家一同来了解早晚进补的优缺点，以及夏季如何进补。

晚上吃滋补品容易肥胖

任何食物都是携带热量的，食物中的热量如果超过人体所需，那么会造成热量剩余而出现肥胖。滋补品也是同样的道理，现代人的晚餐一般距离睡眠时间比较近，晚上吃滋补的食物，如羊肉、鸡汤、桂圆、红枣、饴糖等，这些食物容易导致人体的肥胖。

所以如果不是特别虚弱的人群，是不必晚上进补的。调理身体的滋补品可以选择早上食用，一方面可以满足早餐的营养平衡，另一方面可以避免肥胖。

早晨进补的好处

1.食物多样化

食物多样化可以让营养更均衡，同时降低食品的安全风险，如某一种食物如果天天食用，容易导致热量、脂肪、胆固醇等过高。

2.避免肥胖

如果单纯的利用肉类进补，早晨食用比晚上好，因为脂肪和蛋白质在早晨的吸收利用比较好，而且白天人体需要从事大量的活动，需要消耗热量。所以，早晨进补可以避免热量剩余问题。

3.补充蛋白质和提高精力

滋补品早上食用还可以丰富餐桌，让蛋白质互补和营养元素协同作用，更有利于蛋白质的补充和提高精力。另外，早晨身体处于“空”的状态，此时进补一方面吸收利用比较好，另一方面可以弥补早晨身体的虚弱和精力不济。

早晨进补吃什么

1.滋补食物

一些体弱多病人群、重症患者、手术后病人可以在夏季的早晨选择滋补一类的食物，而且针对寒性体质还可以选择偏温性的食物。如可以选择羊肉汤、鸡汤、鸭等动物性食物，还可选择滋补的药材，如当归、阿胶、西洋参等。

但是在利用滋补性食材进补时需要注意两点，其一是服用要适量，其二是胃口差、腹泻、发热和腹痛时避免食用。

2.清补食物

其实清补更适合夏季，在高温条件下人体能量和营养消化比较快，同时会因为温度的影响而出现上火、心烦和脾胃失调等问题。此时，采用清补的方式更适合。

首先，夏季清补可以选择苦味食物，所谓苦味入心，通过摄入苦味的食物如苦瓜、莲子、芹菜、苦荞等。可以降火清热，改善上火和心烦等问题。

其次，夏季清补注意选择含钾食物，随着大量的流汗，人体内的钾元素也会大量的流失，从而出现精力差、乏力、头晕和头痛等现象。通过香蕉、海带、绿豆、山药、蘑菇等可以补充人体的钾元素，起到清补养生的效果。

另外，选择补气养心的药材，自古中医认为春养肝、夏养心，夏季天气热容易心气虚，从而出现心慌、气短、乏力、面色苍白等现象。这种情况下不妨通过食用黄芪、人参、肉桂、酸枣仁、阿胶、百合等中药滋补品。

3.平补食物

平补适合大多数人，因为这一类补品性味平，不会伤及脾胃。一般夏季平补的食物有薏米、赤豆、大枣、银耳、猪肝等。

夏季早晨养生注意点

1.注意补水

夏季人体容易缺水，加之夜间人体代谢消耗大量的水分，早晨起床之后一定记得补水。

2.切记贪凉

虽然夏季炎热，但是早晨的温度并不会太高，如果过度贪凉反而容易引起疾病。并且，早晨空腹状态如果受到冷的刺激反而会引起胃肠道不适。

3.做好防晒

早晨虽然阳光不是很强，但如果不做好防晒工作，到中午及下午时刻会导致皮肤被晒伤。所以，夏季的防晒工作从早晨开始。

结语：平时的大家都知道冬季进补这个道理，却忽视了夏季人体也会因为气温的改变而出现虚弱的状态。而夏季进补和冬季的进补的方法不同，并且进补食物不宜晚上食用。早晨食用滋补品可以丰富餐桌，让食物多样化并且补充人体多种营养，营养元素的协同作用可以让身体更健康。