清晨，很多人都是在懒觉中醒来，包括小编自己，起床之后就洗漱上班了，有的时候甚至连早饭时间都略过了，其实，对于很多赖床的上班族来说，不早起也是可以养生保健的，但是需要养成几个养生小习惯，只要我们能在早晨做到这几点，就可以有效的做到清晨养生，并且还能让我们一整天的工作都精力充沛，充满活力。

1.早上洗脚

起床后洗脚，不仅可以自然摩擦我们脚上的穴位，而且还能保证一整天的足部清洁、防止出现足癣等皮肤疾患，除此之外，还可以舒经活络，改善血液循环，活泼末梢神经等，调节植物神经和内分泌系统，有益于我们脑部细胞增生，对于不少疾病都有辅助治疗的作用。

除此之外，上班族早上泡脚，还能让自己精力饱满，因为夜间睡眠长时间都是保持同一个姿势的，血液循环不畅通，早晨起床后泡一会脚，刚好就可以促进我们的血液循环，还能调节植物神经和内分泌系统。

除此之外，我们脚掌上的神经末梢和大脑相连，洗脚的时候用双手在温水中按摩我们的脚心和脚趾间隙，可以让我们的大脑感觉到非常轻松和舒畅，从而让我们整个人都变得神清气爽，并且精力充沛，给一整天的工作都加满油。

早上泡脚的水温，最好保持在四十度，除此之外，还可以在泡脚的盆子里撒一些小的鹅卵石，我们可以一边泡脚，一边用脚踩鹅卵石。

我们的脚底分布着我们人体全身五脏六腑的反映点，经常刺激这些反映点，可以起到促进气血运行和舒筋活络的作用。

早晨正是朝阳初升、阳气萌动的时候，身体内的气血循环开始加速，所以每天早晨坚持用热水泡脚，可以有效的让全身血脉流通，舒筋活络，而且还能助生阳气。

2.早上排便

从我们身体的新陈代谢的角度上来看，早上排便的好处是很多的，因为早上排出体外的是昨天甚至是以前体内积下的废物，如果这些废物垃圾不能及时的排出体外，时间长了就会造成宿便，不利于我们的身体健康。

我们在睡眠的时候，夜里的一点到三点正是我们身体很多器官组织工作的时候，这样一来就会有很多代谢物质产生，比如肝脏要解毒，就会有很多有毒的物质产生，这些物质要及时的排泄出体外，不然有毒物质就会严重毒害我们的身体健康，所以我们最好要在清晨排便。

坚持早上排便，可以减少身体内毒素的堆积，特别是女性，更是要养成早晨排便的习惯，让自己的肠道放松放松。

3.按摩穴位精力充沛

早晨起床的时候让很多人痛苦不堪，眼睛睁不开，感觉特别困乏，中医认为，我们可以自己推拿百会穴、太阳穴、风池穴等穴位来进行“自醒。”

风池穴

风池穴位于我们的项部位，枕骨之下，与风府穴相平，这是足少阳胆经的穴位，按摩风池穴除了可以提神之外，而且还能有效的缓解眼睛的疲劳，特别对于长时间在电脑前伏案工作的人来说，效果是更好的。

我们可以保持身体正直，两手拇指分别放在两侧风池穴处，头部后仰，然后拇指环形转动按揉穴位一分钟，感觉风池穴有明显的酸胀感，反复做五次就可以了。

百会穴

百会穴位于头顶正中的最高点，是受阻三阳经以及督脉阳气的交汇之处，经常按摩百会穴，提神醒脑的效果是非常棒的。

除此之外，还能升举阳气，用双手拇指或者是食指叠按这些穴位，并且缓缓的用力，有酸胀感为宜，持续三十秒，同时我们还可以做环形揉按，反复五次，就可以了。

太阳穴

太阳穴位于眉梢和眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处。早晨起床后按摩太阳穴，不仅可以提神，而且还能缓解头痛。

用双手拇指和食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和的进行环形转动，持续三十秒，这种方法适用于各种各样的人群，但是一定要注意在按揉太阳穴的时候千万不能用力过度，感觉太阳穴这个部位有些酸胀就可以了。

一般按摩的次数可多可少，如果感觉大脑实在是太过疲劳，我们按摩的时间就可以适当的久一点。

结语：一日之计在于晨，早晨的状态决定了接下来一整天状态的好坏，所以我们起床后的每一个行动、每一个细节都可能影响到我们的身体健康，所以我们尤其是要注重晨起养生，只要起床之后做到小编上述几点，我们的身体就可以更加健康了。