睡觉是我们每天都会做的事情，体力和精力的恢复离不开睡觉的支持，而且中医认为睡眠是一种非常好的养生保健方式。不过很多人都有一个苦恼，就是第二天起不来，导致自己睡过了，对生活和工作都造成了极大的影响。其实早上起不来与睡前做的事情有着密切的联系，如果在睡觉之前做这些事情，那么早上设置再多的闹钟都无法让你准时起床。

睡前做什么导致起不来

1、睡前吃夜宵

现在越来越多的人有吃夜宵的习惯，所以夜宵也被人称为一天中的“第四顿饭”，其实营养师表示，吃夜宵并没有绝对的害处和益处，如果夜宵吃的食物不对或者夜宵吃的时间不对的话，那么吃夜宵就是对身体有害的。

吃夜宵其实有三大禁忌，就是不能吃得太饱、不能吃得太油以及不能吃得太迟，因为到了晚上，肠胃消化能力变差，此时如果夜宵吃得太油、太多、太晚，那么很容易会出现不消化的症状，而且也会让大脑神经变得兴奋，导致睡眠受到影响，使人在该睡觉的时候无法入睡，出现晚睡的情况，大脑得不到及时的休息，在早上该起床的时候，大脑无法清醒，从而让人起不来。

所以睡前其实最好什么东西都不吃最好，如果实在是饿了，那么夜宵也要避免这三个禁忌才可以。

2、睡前玩手机

现如今，手机成为人们每天都离不开的物品，除了方便联系外，手机的智能化给人们的生活带来极大的便利，不少人习惯在睡觉前玩会手机再睡觉，但是研究分析认为，睡前玩手机对睡眠影响是非常大的。

手机的屏幕通常都比较小，所以在玩手机的时候，双眼盯着手机屏幕看，时间长了大脑就会非常疲倦，有人说这样不就有利于睡眠了吗，然而现实中不少人玩过手机后却很难入睡。

其实造成人们难以入睡的主要原因就是手机屏幕发出的亮光，因为这些亮光会抑制大脑褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种控制人体睡眠的物质，一旦褪黑激素无法正常分泌，那么人体也将难以入睡。

不少人睡前玩手机后常有疲劳但却睡不着的现象，最终导致失眠，睡眠质量大打折扣，第二天起不来也就不足为奇了。

3、睡前喝红酒

不少人其实或多或少都会有一定的睡眠障碍，具体表现就是小编说的晚上会有睡不着的情况出现，自己不能及时入睡，所以这个时候有人想到喝红酒，认为睡前喝一杯红酒就可以入睡了。

睡前喝红酒的确有助入眠，因为酒精可以使大脑神经变得疲劳，使原本兴奋的大脑神经安静下来，让人犯困，从而想要睡觉，所以只要睡前红酒喝得不多，那么人体就可以及时入睡了。

不过红酒有助入眠和有助睡眠是两个概念，如果想要睡眠质量好的话，那么睡前可千万不能喝红酒，因为红酒里含有的酒精成分往往会加速体内的新陈代谢，从而会消耗体内大量的水分，这些废弃的液体就会形成尿液，大量积聚在膀胱里，导致人体往往睡到半夜就会因为口渴或者尿急而醒过来。

睡到半夜醒过来，等到上完厕所或者喝完水后，人体便无法继续入睡，往往过了很久才能睡着，等到早上该起床的时候，此时人体又重新进入到深度睡眠状态，即使借助闹钟也很难起床，睡眠质量也因此变得非常差。

所以想要入睡，最好还是喝蜂蜜，因为蜂蜜可以舒缓大脑神经，并且可以让血液归于平稳，从而让人一夜睡到天亮，让睡眠质量变得非常好。

4、睡前剧烈运动

对于失眠患者来说，睡前运动其实是一个改善睡眠的好方法，这是因为运动可以让身体变得疲倦，从而让人体犯困想睡觉，但是运动程度是要注意的，如果在睡前剧烈运动的话，那么对睡眠可就有害了。

有人觉得剧烈运动之后，人体极度疲倦，此时入睡不是很有效吗，其实剧烈运动只是让身体疲倦，但是大脑也因此兴奋起来，虽然因为疲倦人体容易入睡，但是此时大脑并没有得到休息，反而还会在半夜使人出现抽筋而疼醒的现象，导致睡眠被迫中断，睡眠质量大打折扣。

就算没有抽筋的现象，剧烈的运动也会让大脑到很晚才会休息，等到了该起床的时候，大脑还在一个深度睡眠中，没有得到充分的休息，让人精神不振，而且也起不来。

结语：每天最开心的事情就是躺在床上美滋滋的睡过去，而最痛苦的就是早上起不来，不少人早上出现起床困难的现象，其实都是与睡前做的事情有关，如果你在睡前做了上述四件事情的话，那么你将成为“起床困难户”的一员，想要早上不会出现起不来的现象，那么睡前一定不要做这四件事情。