人想要身体健康睡觉就是最重要的事情，但是在生活中很多人在睡觉时都会出现睡眠质量很差的情况，其中有身体的因素在内，但是睡眠质量不好，很多都是因为外部环境影响所导致的，因此想要保护好身体的健康，对于外部环境因素就要重视起来，下面就让我们来了解一下如何保护环境吧！

一、光线

光线对于人眼睛的影响是十分巨大的，因为人的眼膜对于光线十分的敏感，可是轻易的接收到十分微弱的光亮，而有了光亮人的睡眠质量就会遭受损害，因此在生活中想要保护好睡眠的质量对于室内的光线一定要控制好！

每日睡前将窗帘拉上，将电脑电视关闭，不开床头灯睡觉都可以很好的减少这样的情况出现，因此在生活中对于家中的这些会影响睡眠的带光物体就要重视起来哦，睡前将它们都关闭，相信就可以大大的提高睡眠的质量了！

二、温度

很多人在睡眠时会将空调的往温度调的很高或者很低，但是你知道吗？在生活中这样的睡眠方式不仅会损害睡眠的质量，严重的还有可能导致疾病出现在身体上，因此在生活中对于这些就要重视起来！

温度过高会导致身体内部的血液循环变快，血液循环变快了，就会刺激到身体内部的各个器官从而导致器官处于兴奋的状态中，而在这样的状态下，器官得不到休息，睡眠质量自然就会大打折扣！

而睡眠时温度过低会导致手部、足部这些身体末梢部位血液流量大大降低，从而导致手足冰冷这种情况出现在身体上，而寒冷对于睡眠的影响同样十分巨大，因此在生活中对于寒冷也是我们需要拒绝的事情！所以在睡觉时不能将空调温度调节的太低哦！

三、规律的睡眠

规律的睡眠时间对于保护睡眠质量同样有着神奇的功效，很多人在放假时都十分喜爱熬夜睡懒觉，但是这种情况同样会导致睡眠的质量大大降低，因为身体的生物钟是固定的，如果生物钟被打乱了，就会导致睡眠失常，导致睡眠的质量遭受损害！

因此在生活中保持一个良好的睡眠规律，即使是放假了也不晚睡早起，这样便可以让人体生物钟都处于一个规律的状态中，让睡眠的质量能够得到保护，让身体的健康不再遭受损害！所以在生活中一定要保持一个规律的睡眠时间哦！

四、沐浴

睡前洗个热水澡对于身体健康的保护同样有着良好的效果，在生活中洗热水澡能够很好的放松身体肌肉，促进身体的疲劳感，而疲劳感是能过有些效促进睡眠的事情，因此在生活中不妨试一试这样的方法！

要知道沐浴除了可以有效的促进身体内部的血液循环，对于身体健康来说能够起到很好的保护效果，而且沐浴能够有效的放松神经，对于保护睡眠质量同样有着良好的效果，因此在睡前沐浴是一个很好的选择，但是一定要记着，最好在睡前一小时这样沐浴效果才可以最好哦！

五、运动

运动同样是可以有效保护身体健康，增强睡眠质量的事情，运动可以出汗、可以让身体有着疲劳感，这对于睡眠都有着良好的助益效果，人在大量的运动后，身体会流失很多的能量，而身体在流失能量后，就会有想要睡眠的感觉，所以多多的运动也是可以有效保护睡眠的事情！

六、静坐

在生活中静坐一会儿也可以有效的保护睡眠的质量，让身体的健康得到保证，因为静坐能够平缓人的心情，让人不会出现失眠多梦这样的情况，要知道经常做梦同样会影响人的睡眠质量，所以控制做梦也是十分重要的事情！

找一个相对安静的地方什么都不想，放空自己的大脑，持续的坐一会儿，然后再去睡觉，相信大家就会发现原来多梦的情况已经没了，睡眠的质量也得到了大大的提高，所以在生活中总是失眠多梦的朋友，不妨试一试静坐这样的方法哦！

结语：睡眠是一件让人舒心的事情，但是如果睡眠环境不好、睡眠的质量不好，人肯定是无法舒心的，因此在生活中我们想要睡的安稳，对于上述的情况就要重视起来，这样便可以有效的帮助自己保护睡眠了！