不知不觉间已经快到了腊月，各地的气温也都下降了许多。虽然年关将近，但是对于广大的人民群众来说，御寒保暖仍然是冬天的首要任务。许多朋友应该有过这样的经历，只要一到了冬季，身体的一些部位如头、手、脚等就会感到异常的寒冷。在医学上把这种症状叫做“寒症”，其主要的原因就是因为身体摄入的热量不足或者运动量不够。

对于生活在现代的朋友来说，工业化的发展带来了生产力的解放，很多高强度的工作已经不再需要人力的参与。这虽然是一件有益于社会的事，但是对于普通的人们来说，也同样少了许多变相的锻炼机会，这种情况带来的后果就是人的身体素质会不断的下降，抵抗外界疾病入侵的能力也大不如前，在冬天就会表现出畏寒怕冷的情况。其实，想要改变此种情形并不困难，只需要做一些运动即可。况且，早有先行者开创了一些专门用来祛寒保暖的养生运动方法。

一、平卧御寒法

这种御寒的方式主要采取的是卧式，人体自然的平躺在床上，然后盖上一层棉被。需要注意的是，为了方便之后的活动，最好采用质地轻柔、御寒性能比较优秀的丝绒被。当人平卧的时候，两脚要保持分开的状态，一般来说保持与肩膀平齐的宽度即可，然后将双手放在身体的两侧，大约距离一拳的距离，同时五指自然的伸直。嘴巴轻轻的合上后舌尖抵住上颚，大脑保持一片澄澈，把杂乱的想法都排除出脑外。呼吸的时候宜均匀悠长，从头部到脚步逐一的开始放松，如此反复三次左右即可。

在练习的时候，其重点在于放松全身，保持心境的平静。在采用这种方法练习的时候，如果方法得当就会有比较明显的暖身效果。此外还可以配合屏息的方法使暖身的效果更加明显。具体来说，就是需要在身体放松之后深深的吸上几口气，然后再缓缓的将气呼出，同时放松全身即可。如此反复几次便可以起到一定的暖身效果，需要注意的是，这种方法对于血液循环系统的影响比较大，高血压、心血管疾病患者不适合使用。

二、“骑马式”暖身法

所谓“骑马式”顾名思义就是需要人们保持站立的姿势，双脚自然分开与肩膀同宽。上半身要像松树一般挺直，呼吸的时候应该均匀细长，不要太粗也不能过于用力喘息。眼睛和嘴巴在这个时候需要微微的闭合，将生活和工作中遇到的不顺心的事情都暂时的屏蔽掉，然后双腿缓缓的弯曲下蹲，呈现出扎马步的形态，两只胳膊在胸前划圆，连续做十次即可。

在使用这种方法御寒保暖时，只要方式得当，就可以使全身的经脉得到活动，暖意自然遍布全身。坚持一段时间后，既可以锻炼身体、提高身体的素质，还能让人的精神舒畅，步履生风。

三、练习时的注意事项

1、场地准备

无论是做什么事情，需要专心致志。所以选择一个安静雅致的场所则显得十分重要，一个优雅的环境可以让躁动的心情迅速的平复下来，对领会各个动作的精髓有着很好的效果。同时还要保持空气的自然流通，以免呼入太多浑浊的空气而对练习的效果和身体产生不好的影响。

2、饮食准备

现代人的生活条件往往都比较优质，各种飞禽走兽、山珍海味都被搬上了餐桌，这也导致人体摄入的营养与热量过多，从而产生肥胖、高血压等“富贵病”。在练习暖身功的时期，食用这些油腻的食物对身体并没有任何的帮助，所以在饮食上还是尽量要做到清淡与节制，少吃一些辛辣、油腻以及对人体刺激比较大的食物。

3、精神准备

现代科学研究表明，人的心情和做事的效率有着十分紧密的联系。如果能够在练习的时候保持放松、愉快的状态，那么对于提高练习效率、增强暖身效果无疑会有着十分显着的效果。所以，把紧锁的眉头舒张开来，以最为放松的心态去面对自己，一定会取得卓越的成效。

结语：以上就是编者给大家带来的关于两种冬季暖身运动方法的简单介绍。所谓冬练三九，夏练三伏，要想成为无惧严寒的勇者，那么持之以恒的信念还是必须要具备的。而且这些方法并不困难，也许只要您稍微动一动手脚即可，还在犹豫什么呢，赶紧试一试吧。