现代人由于平时生活中压力比较大，所以工作一天下来就会感觉到非常的疲惫，但是躺在床上后往往又会睡不着。要是长期处于这样的情况，就会严重影响第二天的工作还有生活。那么在平时，有没有什么样的方法可以帮助我们缓解疲劳，还有就是有助于睡眠的呢？所以小编今天就来向大家推荐一些方法，让你花费最小的精力就可以帮助你解决这个困扰。

一、牛奶

要说在睡觉之前可以通过什么样的方式来缓解疲劳，并且有助于睡眠，那么在这个时候喝杯牛奶就是你不错的选择。但是因为现在正处于冬季，所以我们在晚上睡觉之前就可以把牛奶热一下，喝点温热的牛奶，可以起到暖胃的作用，而且在这个时候闻着牛奶的清香味，还可以愉悦心情，舒展眉头。

还有就是在它当中含有乳清蛋白，这种元素可以非常有效的帮助我们缓解肌肉疲劳，从而有效的放松身体。并且喝它还可以促进我们的睡眠，这是因为在牛奶当中含有比较多的钙元素，很多人对于钙的理解就是它可以促进骨骼的发育。

但是你知道吗？其实钙元素也具有促进睡眠的作用，因为它可以抑制神经兴奋，使精神平静，所以那些身体当中缺钙的人群，常常会表现出精神紧张，血压升高等。而且在它之中还含有一种元素叫做色氨酸，这种元素进入到身体当中以后，就会转化成一种叫做血青素的物质，它也可以很好的起到安抚神经的作用。所以大家在睡觉之前，不妨喝杯牛奶来缓解疲劳，促进睡眠。

二、泡脚

要想解除疲劳，还有就是促进睡眠，那么在睡觉之前泡个脚也是你不错的选择。因为脚底拥有非常多的经脉还有血管，而这些经脉还有血管往往都对应着我们身体当中的五脏六腑，所以说，要想放松身体，那么我们首先要做的事情就是先从放松脚部开始。

在睡觉之前先泡个脚，就可以使脚部的血液循环变得顺畅，那么在这样的情况之下，就会带动全身的血液循环加速，从而有效的放松全身。并且热水还会使脚部变得暖和起来，在这样的情况之下就会带动全身变暖，从而让整个人都舒服起来。那么之后再去睡觉就会非常有助于我们的睡眠，让大家能够安稳的睡个好觉。

但是我们在泡脚的时候，有一点是需要我们所注意的，那就是泡脚的水至少要到脚踝，这样才会起泡脚的功效，并且我们还可以在泡脚水中加一点盐，这样做的目的在于，可以把脚部的细菌杀灭，从而能够很好的呵护脚部的健康状况。

三、冥想

如果你在晚上睡觉的时候总是会失眠并且总是会觉得全身比较累。那么在这样的情况之下，你就可以试着冥想，这样不仅可以放松全身，而且还可以很好的促进你的睡眠。具体的方法就是我们要双腿盘在一起，然后把两个手放在膝盖上，再把中指和大拇指捏在一起。之后放松全身，闭紧双眼，进入冥想状态。

如果在这个时候在身边放一些瑜伽音乐，就会使冥想的气氛加重，并且能够非常有效的促进你快速的进入冥想的境界。要是平时总感觉到脖子比较痛，那么在这个时候不妨做一些颈部的运动，既节约了时间，又可以使颈部得到放松。

具体的方法就是前后还有左右的扭脖子，需要注意的一点就是，我们在扭动脖子的时候，动作一点要轻柔缓慢，最好配合着自己的呼吸，这样做的目的是为了让你减缓扭动脖子的速度，只有这样才不会让你猛然间扭动脖子的时候，造成脖子痛的情况出现。

当这一组运动做完之后，你就会发现自己全身变得非常的舒服，感觉身体当中的血脉都被打通了，之后再去睡觉，就会让你快速的进入睡眠的状态。

结语：上文中所说的这些事情，只要你在睡觉之前做，就会非常好的帮助你缓解一天下来身体的疲劳，并且可以很好的帮助你进入睡眠的状态。所以说，那些经常感觉到疲劳，并且睡眠不好的人群，你们就可以通过这样的方法来有效的帮助你们获得健康，并且轻松的拥有好的睡眠，只有这样，到了第二天才会还给你一个饱满的精神状态。