每天都有二十四个小时，大约有三分之一的时间我们是在睡梦中度过的，因此睡眠对我们的身体健康非常重要。中医认为，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉算得上是一种免费的进补方式，但是如果我们睡觉的方式不对，反而会伤害我们的身体健康。今天小编教大家一种科学的睡眠方式，这样睡觉保健效果胜似补药。

当我们忙碌了一天以后，我们会感到又累又困，这时候睡上一觉，整个人都会感到神清气爽。我们中午也可以抽空休息一下，这样可以让我们充满精力地应对下午的工作。但是有些人睡眠的方式不对，就会出现越睡越困、越睡越累的情况。那么，我们平时应该如何睡觉才能达到养生保健的效果呢？

一、睡觉的姿势

睡眠其实是一件比较随性的生命活动，我们随时随地都可以睡觉，每个人的睡眠习惯也不尽相同。就拿睡觉的姿势来说，有的人喜欢趴着睡觉，有的人喜欢枕臂而眠，还有的喜欢蜷着身体睡觉。那么，什么样的睡姿才是最科学的呢？

1、正确的睡姿

小编推荐大家平时可以采用半侧卧的睡觉姿势，因为采用这样的姿势睡觉可以保证全身气血的顺畅，同时也可以放松我们的身心，对我们身体的脏器官也很有好处。古人认为，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，这就说明半侧卧睡觉对我们的身体健康非常重要。

如果说的更具体一点，那应该是右侧卧的睡姿更科学一些。因为我们采用右侧卧姿势睡觉的时候，肺部空气吸入的含量是最多的。而且心脏位于我们胸腔偏左的位置，左侧卧睡觉的话，我们的心脏就容易受到挤压，这样会增加我们心脏的负担。

要想让睡眠的保健效果胜似补药，那么我们平时最好采用右侧卧的睡姿，这样才能让我们醒来以后神采奕奕。我们在侧卧睡觉的时候枕头不宜太低，这样会让颈部感到不适，晨起后就会出现落枕的现象。

2、错误的睡姿

如果我们睡觉的姿势不正确，就会严重影响我们的睡眠质量和身体健康。当我们醒来以后就会感到非常疲惫，甚至会觉得腰酸背痛，那么我们平时最好不要采取哪些睡姿呢？

蜷着睡觉

很多人在晚上睡觉的时候喜欢像刺猬一样蜷缩着睡觉，这样的睡姿会引起我们颈椎和腰腹部的疼痛。因为我们的背部在伸直的时候感觉最舒服，这时候的血液循环最通畅。如果我们蜷缩着睡觉，就会导致腰腹部的经络不通畅，进而会影响我们的身体健康。

仰卧睡觉

有不少人睡觉的时候喜欢仰面朝天，这样的睡姿可以舒展我们的四肢，看起来很舒服，但是会影响我们的身体健康。因为我们采取仰卧的姿势时，眼睛、鼻子和嘴巴等部位都是朝上的，而我们身体的气息和津液的走势为下行，这样就会导致打呼噜，或者容易被口水呛到。

除此之外，仰卧睡觉还会影响肺部气血的运行，特别容易伤害到肺部的健康。因此，我们在睡觉的时候最好要翻身，不要长时间保持一个睡姿。

趴着睡觉

很多人都有午睡的习惯，但是不少上班族中午只能趴在桌子上睡觉。其实趴着睡觉的人很容易流口水，而且趴着睡觉很容易出现胸闷的症状。因为趴着睡觉会使胸部受到压迫，影响气血的运行，这样就会导致心脏不适和呼吸困难。

二、睡眠的时间

上文说到，睡眠是最好的补药。确实如此，保证充足的睡眠，可以消除疲劳，恢复体力，同时也可以提高人体免疫力，延缓衰老的速度。那么，是不是睡的时间越长对我们的身体健康就越好呢？

然而事实并不如此，不同年龄阶段的人群的睡眠时间是不相同的。一般来说，成年人每天要睡七八个小时，老年人只需要五六个小时就可以了，而儿童和婴幼儿每天的睡眠时间最少要在十个小时以上。

除了睡眠的时间有要求以外，我们平时最好在晚上十一点之前入睡。因为晚上十一点到次日凌晨三点是睡眠的黄金时间，这个时候肝脏的新陈代谢最为旺盛。如果错过了睡眠的黄金时间，我们就容易出现睡眠障碍，进而会导致身体机能紊乱。

要想达到睡眠胜似补药的效果，我们每天就得保证八小时的充足睡眠，不要熬夜，这样的睡眠方式才能够养生。当然，睡眠的时间长短并不是最关键的，我们要提高自己的睡眠质量，这样才能够保持身体健康。

结语：睡觉是我们每天都会做的事情，睡眠看似简单，但是里面也有很多的学问和讲究。如果我们睡得不好，就会让我们整天都没有精神。我们平时可以采取右侧卧的睡姿，这样的睡觉方式更科学。另外，我们平时不要熬夜，晚上十一点之前一定要入睡，每天最好要保证八小时的睡眠时间，这样才可以达到养生保健的效果。