拥有一个好的睡眠是我们人人都想要的，因为睡得舒服才能让我们的体力和精力恢复到最佳水准。但是很多人的睡眠质量并不好，失眠睡不着是常有的现象，一旦失眠睡不着了，躺在床上辗转反侧难以入睡的滋味着实不好受，第二天起床，整个人精神不佳，看上去十分萎靡。其实造成失眠睡不着的主要因素，就是在睡前做了这些事。

一、吃得太饱

我们都知道睡前一大禁忌就是吃夜宵，很多人由于晚饭吃得早或者没吃饱，在晚上快睡觉的时候肚子就饿得咕咕叫了，所以就想吃东西。

睡前吃东西的习惯并不好，因为到了晚上，身体的新陈代谢速度变慢，肠胃的蠕动力此时也没有白天那么强，这个时候吃夜宵，就会非常不容易消化，这样未被消化的食物就会转换成脂肪，导致人肥胖。

睡前吃东西是很容易致人发胖的，不仅如此，睡前如果吃太饱的话，是一定会影响到睡眠质量的。

睡前太饱的话，很容易会引起肠道功能紊乱的，一旦肠道功能出现紊乱了，就会使大脑神经处在一个兴奋的状态，睡前大脑一旦兴奋了，那么就会非常影响到睡眠，等到大脑兴奋度降低，身体的困意才会慢慢上来，但是此时也已经很晚了。

二、睡前看电视

忙碌了一天，很多人喜欢回到家，打开电视，然后与家人一同观看精彩的电视节目，这样也可以好好放松自己，增进与家人的感情交流。

我们看电视的时候就会发现，很多综艺节目为了提高收视率，会把一些精彩又吸引人眼球的节目特地放在晚上9点左右的时候播放，认为这个时间大部分的人也都吃过晚饭了，手里的事情也忙到差不多，这样在9点播放就可以吸引大部分人来观看。

而且这些节目的时长往往都在两个小时左右，也就是说，一档节目结束后，往往已经是11点了，此时如果想睡觉的话，大脑里想的却都是刚看的电视节目的片段。

其实睡前看电视的话，那么一旦遇到一些比较吸引人的片段时，这些片段就会深深印刻在大脑里，这样就会使大脑神经处在一个兴奋的状态，虽然身体会有困意，但是大脑神经的兴奋让人体难以入睡，就算睡着了，大脑只要没有得到休息，那么睡眠质量将大打折扣，导致第二天起床出现精神不振、头晕目眩的症状。

三、睡前洗澡

洗澡是我们每天都会做的事情，因为洗澡可以帮助清洁我们的身体，洗净身体的污垢，同时洗澡还可以促进全身的血液循环，对我们的身体健康很有好处。

很多人知道洗澡对健康的好处，为了可以睡得舒服，很多人习惯上都会洗完澡直接进被窝睡觉，认为洗完澡人体温度比较温暖，此时睡觉会非常舒服。

其实大家洗完澡后躺在床上真的睡得着吗？我想大部分人的答案一定是睡不着，甚至不少人还会觉得非常清醒。

洗澡放在任何时间段都行，唯独不能放在睡前洗澡。这是因为洗完澡会让人变得非常清醒，精力也非常充沛。

为什么洗完澡，整个人变得精神了呢？原来，在热水的刺激下，身体的血液循环加速流通，而且也影响到大脑脑垂体褪黑激素的分泌。

褪黑激素是体内一大重要的分泌物，控制着我们的睡眠，当身体内褪黑激素的分泌增多时，就会增加人体的困意，使人想要睡觉。但是影响褪黑激素的分泌一个是光线，另一个就是体温。

洗澡的时候，身体的温度是会随着水温而上升的，此时褪黑激素的分泌就会被抑制，而且洗完澡后，身体温度将持续一段时间，然后才慢慢降下来，这样就导致在一两个小时以内，褪黑激素都无法正常分泌，人体也就不会觉得困了。

所以晚上洗澡最好在9点之前洗澡，这样过了两个小时后，身体也就自然感觉到困意想睡觉了。如果因为一些特殊情况导致洗澡时间比较晚的话，那么可以用冷毛巾敷头，用物理降温的方式使身体温度降下来，这样也有助褪黑激素的分泌，使人可以快速入睡。

四、睡前服用药物

我们的身体不是机器，稍不注意的时候也会被疾病侵袭，所以为了可以治愈病症，我们都会吃药，尤其是在睡觉前，很多人都喜欢服用药物后睡觉，认为经过一夜的睡眠，身体可以充分吸收这些药物，病也就可以被治愈了。

但并不是所有药物都适合睡前服用的，因为在晚上睡觉的时候，肠胃功能将会“停工”，此时药物在肠胃中无法被消化，这样反而不利于药效的吸收，而且还会导致肠道功能出现紊乱，引起大脑神经的兴奋，导致失眠。

不少人为了可以尽快入睡，不得不在睡前服用安眠药。其实安眠药最好还是少吃，因为安眠药是强行使大脑神经变得麻痹，这样对大脑神经会造成损伤。

不仅如此，如果经常服用安眠药，身体的耐药性反而会增长，同等的药量将无法使人快速入睡，同时也会引起体内的激素分泌出现紊乱，对身体健康非常不利，同时也对睡眠非常有影响。

结语：上述四件事情是很多人在睡觉前都会做的，很多人往往习以为常，却不知道做了这些事情才导致自己失眠睡不着。晚上睡不着非常痛苦，对身体健康也是很不利的，所以我们在睡觉前千万不要做这些影响睡眠的事情，以免给身体健康造成伤害。