维生素是我们都听说过的东西，也是人们经常有意去补充的一种保健品。有时候不知道自己缺什么，或者其实什么都不缺，也要吃复合的维生素，唯恐“亏待”了自己。市面上的各种复合维生素也都如雨后春笋般越来越多，挑花眼的同时，有没有考虑过：自己到底是否需要补那么多维生素？

维生素补过量的危害

我们日常饮食中，只要多吃蔬菜、常吃水果，一般都能满足对维生素的需求。如果什么都不缺，又补充了更多剂量的各种维生素，反而对身体有害。

1、维生素A过量

维生素A摄取过量会导致头晕、恶心、骨关节疼痛、脾气变得暴躁。如果孕妇摄取了过量的维生素A，会引起胎儿畸形。

2、维生素B过量

维生素B服用过量，更多地会产生精神上的困扰，如心烦、心慌、失眠、神经衰弱等等。

3、维生素C过量

都说维生素C能提高免疫力，为了不生病或少生病，很多人会单独补维C。其实，一个人每天维C的摄入量不应超过5克。超出这个范围，就可能引致皮疹、肾结石……如果孕妇服用了过量的维C，会使胎儿出生后，对维C的需求量更大，若得不到满足，甚至会引发坏血病。

4、维生素D过量

维D可促进钙的吸收，本来是补钙的好助手。可如果摄入太多，它就会不停地吸收钙质，使血钙增多，身体的各个器官都可能会有钙的沉淀，这是非常危险的。因为这会使有些器官的活动不再灵活，最终导致不能自理。

5、维生素E过量

人们普遍认为维生素E能抗氧化、防衰老，于是大量地补充维E。其实体内的维E是有一些储备的，甚至够用几年，没有特殊情况是不需要补充的。如果摄取了过多的维E，可能会出现免疫力下降、头晕、视力模糊、血压升高、月经紊乱等等不良后果。一定要慎重。

怎样知道自己是否缺维生素

维生素补多了不好，但是缺乏的话，也会产生很多不适。那么，这个“度”到底怎么把握？其实，身体缺少某种维生素，是会有反应的。只要你及时地捕捉到，完全可以做到心中有数。

1、视力不佳、皮肤干燥缺维A

维生维A，也就是胡萝卜素。如果觉得这段时间眼睛不太好使，常常出现模糊、多泪等眼睛不适，应该就是缺维A的表现了。另外，维A的缺乏还会体现在皮肤干燥、脱皮等现象。

2、维生素B家族庞大

维生素B有多个“成员”，每个成员出了问题，所产生的后果又是不一样的。因此要分开来说。

精神萎靡、消化不良、脚气反复发作，可能就是缺维B1。

口腔炎症，最常见的是口舌生疮，这就代表你缺的是维B2。

口臭和莫名其妙的头疼就很有可能是缺维B3。

皮肤总是容易发生炎症，还伴有腹泻，那就是缺维B5了。

如果有外伤，却不容易愈合，就要留意了，可能是因为缺维B6。还有妊娠期的妇女，如果呕吐异常厉害，也是缺维B6的表现。

做什么事都不容易集中注意力，记忆力也越来越差，很多人觉得这是衰老的证明。但是如果你正年轻，就不要自欺欺人了。看看自己的头发是不是又枯黄又稀少？那是因为缺维B12了。

3、牙龈老出血缺维C

是不是一刷牙或一啃苹果，就发现自己的牙龈老是出血？为什么你的牙龈那么脆弱？那是因为缺维生素C了。缺维C的症状还有：经常觉得口干舌燥，喝了很多水都没用;特别容易感冒，弱不禁风。

4、缺钙了就要补维D

儿童缺钙了肯定长不高了，容易得佝偻病;老人缺钙容易骨质疏松。而光补钙，却不能达到被人体吸收的目的，补了也是白补，一定要配合补维D。因为维D能帮助钙的吸收。

5、常被妇科疾病困扰缺维E

女性朋友经常出现乳房胀痛、月经不调等妇科疾病，就可能是因为缺维E。产妇乳汁少，也可能是因为孕期维生素E缺乏。

以上列举的是常见的维生素，也是对我们人体影响最大的维生素群。大家可对照自己的症状，检测一下自己大概是属于哪种维生素缺乏，而不是盲目地乱补一气。

结语：维生素普遍存在于我们的粮食、蔬菜和水果中，一般来说每天都会摄入，不会出现特别严重的缺乏，补多了反而对身体有害。但也不排除这样的人群，他们平时挑食严重，或是经常吃外卖，各种原因造成了营养不均衡，这样就要有的放矢地补充缺失的那种维生素，千万不要盲目。