日出而作，日落而息，这是自然界的生存规律，同时这也是人到了晚上为什么要睡觉的原因！人的一生中有大半的时间都是处于睡眠的状态，晚上是万物进入调息的主要阶段。因此，我们可以通过改善睡眠的方式来达到健康养生的目的，帮助我们起到延年益寿的效果。

一、睡觉和养生的相互关系

在中医理论中认为：“养生就需要三分调，七分养”，其中这个“养”便是通过睡觉来获得，并且还有一句老话说的好：“药补不如食补，食补不如觉补”，这都充分表明了睡觉对于健康发挥的重要作用。

并且在晚上这个充足的睡觉时间里，我们可以在睡眠中进行身体内部的有效调养。人体经过一天的“运作”，到了晚上身体处于一个疲劳困顿的状态。

因而只有通过合理和科学的睡眠，才能重新让全身的血液和细胞“满血复活”，这样才能更好的起到体内自主调节的目的。

但是由于生活中一些不健康的生活习惯所致，很多人会遭到失眠多梦，睡觉不实等各种难题的困扰，对人们的身心造成了严重的损害。

因此，为了身体健康着想，很有必要进行睡眠的调节，以此来维护身体的有机运作，为人们的身体源源不断的注入“能量”。

那么该如何睡觉，才能更好的吸收能量，达到以睡来养生的目的呢？从中医的角度来看，其中最主要的便是睡觉质量和睡觉时间了！

二、长寿的睡觉习惯

1、提高睡眠质量

经过一天的忙碌，到了晚上本是通过睡觉进行休息的有效途径，但是有一些人却饱受失眠的折磨，当别人早已进入梦乡的时候，失眠的患者却还是大眼瞪小眼，怎么都睡不着或是睡后容易被惊醒。

经常处于这种状况会扰乱人体的正常生物作息习惯，造成人体内出现内分泌失调的现象，扰乱身体代谢系统的正常运行，同时这也成为了造成人们快速衰老以及习惯性便秘的“隐形杀手”。

对于一些晚上失眠的患者而言，到了白天面对繁重的工作，总会出现精神抑郁，心烦意乱等症状，对精神是一种折磨同时也大大降低工作效率。

因此我们一定要保证每天8个小时左右的优质睡眠，这其实可以通过改变睡觉方向来达到，根据一些专家的研究发现，晚上头朝北边方向入睡能很好的起到提高睡眠质量的问题。

当然，这个方法也不一定适合所有人，我们还可以不断寻找适合自己的睡眠方式来达到提高睡眠质量的目的。

在睡觉之前我们要拒绝进行过度运动，以免扰乱身体的阳气。对于很多人喜欢睡前看电视剧的做法，我们还应当拒绝看一些恐怖，悬疑的电视剧，因为在睡觉看这些类型的电视剧会干扰人体内的自律神经，从而造成精神紧绷的状态，不利于睡眠。

2、正确的睡觉时间

要想通过睡眠来进行有效养生的目的，我们就一定要养生健康睡眠的好习惯，其中最主要的就是在正确的时间里进行睡觉，首先第一点就是杜绝熬夜！

熬夜对于很多现代年轻人来说，已经成为家常便饭的事情，到了晚上10点才认为是真正夜生活的开始。

在健康养生的范畴内，晚上9点到次日凌晨3点这段期间是人体进入修复的主要阶段，同时也是最佳睡眠的时间。

并且这段时间是人体各个器官进行排毒的重要时间点，在这段时间内人体内的毒素便会很好的得到排出，从而减少对人体的二次伤害，这也是“吐旧纳新”的主要手段。

因此，在这段期间一定要处于一个熟睡的状态，千万不要熬夜，因为此时不睡觉的话，便会让肝脏处于更加疲乏的状态，久而久之便会出现亏损的状态。因此，在晚上一定要及时休息，超过10点半就要准备进入睡眠的状态。

只有养成健康的睡眠习惯，到晚上就寝入睡的时间就要立马准备睡觉，不要再被煽人泪下的连续剧情所牵制住，一定要有一颗坚定规则睡觉的心。

结语：上文中是小编为大家介绍的，晚上通过睡觉而起到的增加寿命的方法，你都了解了吗？因此在晚上这个重要的养生时段，一定要保证优质的睡眠以及在正确时间睡觉的良好习惯，只有这样才能让健康身体轻松睡出来，为我们的身体源源不断的注入活力。